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跳绳方式要科学
心脏病、关节炎、肥胖症患者需谨慎
2017-08-31 19:51:43来源: 体坛报

  为了拿到购买地板的优惠,46岁的成都男子选择了跳绳。然而,在跳到第302个时,他突然倒下,后经抢救送医,次日死亡。一般来说,跳绳确实是一项非常好的全身运动,但是不正确的跳绳方式却会带来危害……

  跳绳一定要用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。跳绳时要前脚掌屈下,这样落地时就是保持前脚掌落地的姿势。当身体跃起在空中时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势,跳时呼吸要自然有节奏。

  跳绳运动后不要立刻停下来,要做一些伸展、缓和的动作,放松腿部肌肉,才算是真正结束运动。

  不是所有人都适合跳绳。虽然跳绳健身简单易行,但1分钟至少要跳72次,如有心脏病、关节炎或肥胖症,就不适合了。

  老年人应慎选跳绳。因为年过花甲的人膝关节本身已存在退行性改变,其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳,那就超过了膝关节的耐受限度,势必加剧膝关节的蜕变与损伤,进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退。

  女性跳绳一定要注意内外衣服的合理性。

  另外,胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

关键词:跳绳方式|科学|全身运动
编辑:施希
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