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解锁新姿势 爬行可健身
2017-10-09 17:31:50来源: 体坛报

  爬行运动是一种水平运动,而水平运动相对于垂直运动而言。所谓水平运动是指运动者在其运动过程中其身体与地面保持基本平行的状态下进行的各种运动。

  有研究表明,人体会受到一些重力的副作用,长期进行垂直运动,对身体的某些方面,会有一定的影响,有些人存在脊柱问题,存在器官下垂问题(包括胃,肾,子宫等),都与重力的副作用是有一定关系的。但在水平运动下,重力对第三腰椎的压力最小,因而可以消除和减少重力对人体的副作用。人们如果长期进行爬行运动,可以缓解并改善脊椎受力等,是长期久坐的人士,可以从事的一项非常好的运动。

  通过爬行,可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。爬行时心脏、头、颈位置与躯干几乎水平,有利于全身血液循环,增加心脑血管及颈部血液供应,对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。爬行对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。爬行还需四肢协同运动,对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益。

  关于爬行,传统爬行法包括双手双膝着地的“跪爬”,和双手双足着地、手足交替爬行的“手足爬”。此外人们还琢磨出了其他方式,如模仿几种动物,有熊、虎、象、大猩猩等。每种方法各有不同的趣味,值得一试。

  小贴士!爬行健身3注意

  1.注意爬行前做好准备活动,徒手操或热身跑5-8分钟,步行40-50米;运动后要做整理活动,自我按摩或放松练习3-5分钟,慢走50米。

  2.爬行速度不宜过快,不要追求超出人体正常能力的动作,以动作规范为主。想站立时,切记不可马上站起,要由爬式先改为坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

  3.患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽,感染、化脓性疾病患者,不宜进行这项运动。

关键词:爬行|健身
编辑:张钰婕
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