如果您出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

　　如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期来自乐刻运动的教练传授健身秘籍，让您“宅”家也爱做运动！

　　PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

　　教学一：哑铃锤式臂弯举

　　坐姿位，腰背保持收紧，手臂自然垂直固定在身体两侧，双手对握哑铃，以手肘为支点，吐气垂直向上弯举，顶峰小臂外旋，吸气还原至手臂伸直，每组10次，做四组。

　　教学二：钢线直臂下压

　　自然站立位，双脚分开与髋部同宽，背部和腹部保持收紧，身体微微前倾，大臂固定在身体两侧，双手正握钢线直杆把手，以手肘为支点，发力吐气下压，至完全伸直，吸气还原至小臂与大臂垂直，每组10次，做四组。

　　教学三：单腿臀桥

　　身体靠于与膝同高的台阶上，双手叉腰，一脚掌平踏于地面，另一腿伸直(弯曲)悬空，吐气收紧臀部，依靠臀部力气，将下腰部抬起，始终保持身体一条直线，悬空腿不要摇晃，顶峰时收缩臀部肌肉，吸气慢慢下放，一边12个，两边为一组，做四组。

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