引体向上是杭州市中考体育力量类的测试项目之一，要求学生在不限时间、不掉杠的前提下，共完成10个就能取得满分。除了中考体育，杭州市开展的中小学生体质健康监测工作中也有这一测试项目。

　　但是，最近网上有一个“一个引体向上难倒一代男儿”的说法引发热烈讨论。引体向上到底难不难，应该怎么练？学生的体测和成人要完成引体向上有哪些不同以及需要注意的地方？

　　为此，记者咨询了杭州的一些初中学生、体育老师和健身大咖们，听听他们对此事的看法。

　　初中师生：

　　突破了0到1后，拿满分很容易

　　在杭州市建兰中学的操场上，旁侧的单杠成了不少男生常来的地方。除了体育课中的授课内容，在课余也会有男生自己会在单杠上悬吊一会，或者干脆拉几下引体向上。

　　记者随机问了几位初三的男生，得到的回答都是“引体向上不难，只要实现了从0到1的突破，后面的测试并不难”。其中，最多的一个男生可以一口气做27个。

　　这一说法在学校体育教研组组长欧阳高科这里得到了证实：每年选择引体向上和实心球的学生数量基本对半开，但是只要选了引体向上的学生，经过训练后就能拿到满分。“引体向上最难的点并不是最终要完成10个，一般来说最难的点是在成功做出第一个，只要突破了这个瓶颈，后面加上常规练习都能以满分通过该项测试。”

　　欧阳高科对于学生在选择测试项目的建议是，体型匀称，体重较轻的学生优选引体向上，不过最终也要根据自身情况。经多年教学经验总结，他把实现从0到1的突破归纳为“四步走”——澳式引体，跳跃辅助引体，吊杠离心引体，向引体冲击的训练动作。

　　健身“老炮”：

　　完美“倒三角”身材的入门必练

　　引体向上是一个很有效的训练动作，很适合普通人的健身入门训练。“因为在训练的过程中可以练到全身很多部位的肌肉，例如三角肌、背阔肌、手臂肌肉、胸大肌、腹部肌肉等等，通俗一点来说，能练出倒三角的健美身形。”同时，通过对肩背肌肉的刺激训练，整个人的身形都会挺起来。

　　傅建陈所在的健身房里，几乎每个男士都爱练引体向上：“我们这里不仅人人都要练，而且还要练‘进阶版’——宽距的引体向上。”他为记者作了演示，并说，进阶版的做法中，双手拉横杆之间的距离更宽，这样能更好地练到背阔肌。“我们的引体向上可以练身体的宽度，而且做的时候身体不能借力晃动，这样效果更好。”

　　为此傅建陈也为大家总结了一套普通人入门引体向上的训练法：先从肩部（三角肌）、手臂（肱二头肌、肱三头肌）、腹部（核心力量）开始练起，分别用哑铃向上推举、哑铃站立飞鸟动作，杠铃向上弯举、单臂哑铃弯举、站立双手颈后提拉，卷腹来训练。“一般来说，最起码先这样保持训练时间一个月以上，再来进行引体向上的尝试。初学者可以从单杠悬吊，再到半程引体向上，逐步完成一个完整的引体向上。”