新年伊始，万象更新。元旦第一天，当新年的第一缕阳光照亮世界自然遗产地——浙江江山江郎山时，已有数千健身爱好者迎着朝霞拾级而山，以登高这样最传统的方式，祈福2021健康喜乐。

　　全国新年登高活动是体育总局主办的传统全民健身活动。从1996年至今，每年都于元旦在全国各地举行，有着“1号赛事活动”之誉。自2016年以来，全国新年登高健身大会中心主会场，已经连续六年落户浙江江山江郎山。每年都由央视体育频道现场直播，具有广泛、深远的影响力。

　　受到新冠肺炎疫情影响，2021年全国新年登高健身大会，除江郎山主会场外，不再设立全国各地分会场。主办方特别设置一个环节：开幕式现场由8位攀登珠峰的登山家，向全国的健身爱好者发出铿锵的“健身倡议”。

　　登山，抵御隆冬之冷

　　元旦之晨，冷空气南下，霜将万物，冷的刺骨。不过，登山人群的脚步，已把江郎山的石级踩得“热气腾腾”。

　　从观郎坪到会仙岩，从一线天到登天坪，在逶迤的山道上红彤彤一片。身着统一红色的背心、头戴红色帽子，以及运动过后一张张红扑扑的笑脸，无不映衬出喜庆的氛围。

　　在这支浩浩荡荡的登山大军中，嘹亮的歌声一下子吸引众人的目光。原来，这是江山市文联的登山方阵。一边登山一边集体高唱《我和我的祖国》、《没有共产党就没有新中国》，歌声久久在山间回荡。“今年是建党100周年，我们就应该以健康、激昂的方式为共产党庆生。”队员朱巧尔说。

　　记者了解到，登高健身大会的活动一经公布，江山全市的二十多个乡镇（街道），以及几十个部委办局，马上发动起来，争相组团参加。有的乡镇，大清早驱车一个多小时赶来，规模至少在几十人以上。“每年的新年登高，是我们一年一次的节日，大家都在盼望着，既健身、健康，又有着美好的寓意。”凤林镇白沙村的吴祥水说。

　　对此，2020珠峰高程测量登山队的队员们有着切身感受。国家登山队队长、登山家袁复栋，已是第三次来到江郎山。他与其他七位登山勇士，在向大家“拜年”“祈福”的同时，也向全国的健身爱好者发出全民健身的倡议。袁复栋在采访时表示，

　　“攀登珠峰，是一项神圣的事业、使命，登顶后十分疲惫；攀登江郎山，则是一项很好的健身运动，锻炼、赏景一举两得，是一次心灵的旅行。我更愿意来攀登江郎山。”

　　登山，不仅仅是登山

　　连续六年举办新年登高健身大会，让小城江山成为运动之城、幸福之城、活力之城。登山，又不仅仅是登山。借助这个独特的节日，“江”与“山”转起来、动起来。

　　与登高健身大会举办同步，整座城都被体育激发着无限的活力。绵延的江郎山，还正在举办一项越野跑赛事：中国天空跑系列赛。选手们从江郎山出发，途经峡口老街、戴笠秘宅、仙霞关，终点为廿八都，分为25公里组、50公里组，串联起近十个景点，参赛的同时还是一次江山人文地理之旅。广西选手覃桂介绍，这是他连续第五年来江山参加这项赛事，“特别喜欢江山的山山水水、喜欢这里浓厚的体育氛围，果然是‘江山如此多娇’。”

　　除此，江郎山上还在举办全国高空扁带挑战赛，刺激、惊险，引发观众的阵阵尖叫；而山脚下的草坪上，“让孩子跑起来”——2021年亲子健身运动会也正火热进行中。在体验区，最新潮的运动橄榄球、高尔夫、棒球、击剑悉数亮相，吸引孩子与家长共同参与，“健身就要从小抓起！通过陪着孩子一起参加、闯关，希望培育健康健身的意识。”三岁小朋友毛启寻的爸爸如是说。

　　连江郎山飞行营地也因此受益。作为休闲航空运动项目，近年来越来越受到追捧。无论是体验热气球，还是滑翔伞，常常要排队或预约，“每年的参与的人次在3—5万之间，增长的幅度还是挺大的。“工作人员告诉说。

　　记者了解到，每年的元旦已经俨然成为江山又一个特有的“全民健身日”。在须江挑战冬泳、垂钓争霸，体育馆里中年篮球比拼、乒球厮杀，全民健身火爆，上万人都在新年第一年以运动的方式，祈愿健康、拥抱健康。

　　登山，唱响振兴之曲

　　在江郎山等登山人群中，李致新是一张最熟悉不过的面孔。他是中国登山协会的主席，也是资深的登山家。这些年，每年至少到访江山两三次，“没认真统计过，至少来过十多次吧”。他显得特别自豪。

　　李致新认为，新年登高不仅仅是一种祈福、健身的方式，“门槛低、因地制宜即可开展的登山运动”，还是振兴乡村的重要手段。他说，浙江是绿水青山就是金山银山“两山”理念的发源地，山水资源丰富，更要广泛发动、开展登山运动，把“体育+旅游”的文章做好。

　　已经连续参加六年登高大会的新塘边镇毛村山头党支部书记周勇强，坦言“听明白了李主席的话”，毛村山头村已是直接受益者。该村从举办登高健身大会得到启发，建造“全国首个农村攀岩主题公园”，已经连续三次承办美丽乡村攀岩比赛，累计办赛事、搞活动六十余次，接待游客十万余人次，直接促进村集体经济增收1000余万元。

　　新闻延伸》》登山家集体向全国的健身朋友发出全民健身倡议书

　　1月1日，在全国新年登高健身大会中心主会场浙江江山，2020珠峰高程测量登山队的8名队员，向全国健身朋友发出全民健身的倡议，动员更多的群众参与体育健身活动，强健体魄，抗击疫情，积极生活，建设“体育强国”。倡议如下：

　　一、树立健身新理念。要树立“每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的积极生活理念，形成主动健身、自觉锻炼、追求健康的社会风尚，不断提高自身健康素养。请您积极参加体育锻炼。

　　二、养成健身好习惯。要合理安排健身时间和运动负荷，因地制宜，因人而异，循序渐进，劳逸结合，持之以恒，养成健身的好习惯，不断提高身体素质，保持健康体魄，提高自身免疫力。请您坚持体育锻炼。

　　三、推广健身新方式。体育是科学，运动要合理。只有科学健身，才能强身健体，才能全民健康。要根据自身实际和兴趣爱好，坚持适时适度，量力而行的原则，要推广居家健身和户外运动相结合的方式，引领健身风尚。

　　全民健身，健康生活！全民健身，健康中国！全民健身，共抗疫情。让运动成为我们的生活方式！让我们以健康的体魄为建设美丽中国作出更大的贡献！

　　新闻贴士》》登山的注意点

　　登高望远迎新，固然极好，但注意点也很多。记者采访了有着二十多年登高经验的“大神”——浙江省直机关登山队副队长吴文江，请他谈谈登山的注意事项：

　　一、登山前的准备

　　1、合适路线：根据自己的喜好选择目的地，其次根据天气、行程、预算、过往运动经验、自身体能、装备等因素决定路线，最后准备好撤退或者中转方案。

　　2、装备选择：户外登高尽量穿长袖长裤。

　　3、热身运动：运动前充分热身，可有效避免受伤和肌肉抽筋。可选择扩胸运动、体侧运动、腹背运动、单腿跪式大腿前侧拉伸、大腿坐姿腿外展下蹲、站姿拉脚尖体前屈拉伸、髂胫束交叉伸展、膝关节绕环、手腕及脚踝绕环等热身运动。

　　4、结伴而行：尽量避免单独活动或脱离集体。

　　二、其它注意点

　　1、冬日天气变冷，运动时容易呼吸困难怎么办？可以用凉水清洗一下鼻腔，提前适应。

　　2、如何做好保暖工作？穿上保暖衣物并戴上手套，在物理层面防护好，尤其像江郎山（近800米）这样海拔比较高的地方，更需要做好保暖工作。

　　3、登高补给：携带充足的饮用水，食物尽量选择碳水化合物、脂肪、蛋白质组成高热量且便携的食物，如坚果、杂粮棒、速食粥等等。