4月25日，杭州市区中考体育考试第一轮考试即将开始。4月18日，记者来到杭州市春蕾中学，同学们正有条不紊地进行跳绳训练，虽然额间汗水直淌，但大家仍憋着一股劲，咬着牙穿梭在绳影中。

　　3月，因疫情影响，杭州体育中考延期。春蕾中学体育教研组组长邬思连说：“前段时间，学校进行了模拟考，90%的同学都拿到了满分。个别同学身体素质和运动能力都不错，但上考场就乱了阵脚，这和他们的心态有很大关系。”邬思连将体育中考最后一周分为冲刺期与调整期。“倒计时四五天时，保持大运动量，每天逐渐减少，在保持肌肉记忆的同时，又能给身体一个适应的过程。最后两天是调整期，运动量减少的同时，作息也要调整。”

　　与此同时，杭州市建兰中学的操场上初三学生们正分批进行晚锻炼。初三体育备课组长孙杭萍介绍，在跑步热身后，每个同学到专项组进行单项训练，只要单项达到满分，就能完成晚锻炼任务。体育教研组组长欧阳高科表示，最后一周的冲刺备考，需要进行三方面的准备：一是体能上的准备，经过一段时间的大运动量和适当的调整恢复训练，来达到身体上最佳的应试状态；二是从技术层面，体育老师会对所有技术动作抠细节，对学生的应试能力进行全方位的培训，让学生走进考场有充足的信心；三是心理方面，考场情况瞬息万变，如何去应对突发情况也是一门学问。

　　据了解，杭州中考体育考试共设跳跃类、力量类、耐力类3个类别。其中，最让同学们头疼的就是耐力类的长跑与游泳。邬思连建议，长跑可以去体育场的跑道练习。“比如800米，用70%—80%的速度去跑就够了。在弯道上走路、直道上跑步，利用间隙跑进行体力的调整。”在考试中，尽力跟紧领跑的同学，不要乱了自己跑步的节奏。相比耐力跑，游泳考试还有十几天的准备时间，欧阳高科说：“学生在考前一定要下水，进行适应；针对刚达到满分或者没有满分的同学，要充分利用好最后这段时间，针对体能和技术上的提升，进行满分的冲刺；距离满分还有一段距离的同学，一定要在最后几天加强力度，力争高分。”

　　由于中考体育的时间安排在早上，与平时体育课时间不同，需要学生去适应时间的变化，在考试前适当进行热身。“在跳绳考试前，检查鞋带是否绑紧，戴眼镜的同学最好准备眼镜框固定器，避免跳绳时眼镜跌落，口袋里不能放任何物品。”邬思连说，希望中考体育带给学生的不止是满分，更是身体锻炼的益处。