中小学开学在即。暑假期间，杭州小学四年级学生潘书华回了老家，在奶奶家疯玩了几乎一整个假期，开学前两周被妈妈接回家里，开始狂补暑假作业，可是才写了没多少，潘书华变得心情烦躁，经常无缘无故发脾气。一开始，妈妈没有在意，觉得孩子在使性子罢了。后来，潘书华出现失眠、头痛等症状，家长将其送到医院后，被医生诊断为“开学焦虑征”。

　　“改变”导致焦虑

　　“‘开学焦虑征’”是很常见的心理现象，大多集中于年龄13岁至14岁的性格内向的学生，女生发生的概率高于男生，像潘书华这样，算是年龄比较小。”浙江大学医学院附属第一医院主治医师戚洪莉说，患有“开学焦虑征”的孩子一般会在开学前后出现情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等征状，有时还会伴有头痛、胃痛等躯体不适的症状。

　　“开学焦虑”的产生，大多数情况都和无法适应即将到来的“改变”有关。“学生在家中的生活作息一般比较随意。开学之后，变为固定时间上下课、吃饭、就寝，接触的人也从单一家人变成众多老师和同学。尤其是对于那些不善于跟老师、同学相处的孩子来说，他们会对即将到来的校园生活产生排斥，再加上新的学习任务，这些都会给孩子的心理造成一些压力，一旦不能及时疏解，可能就会出现焦虑现象。” 戚洪莉说。

　　提前调整作息是关键

　　“不过，孩子出现焦虑征状后，家长也不要过于担心，多数情况下，‘开学焦虑征’不需要治疗，在饮食和睡眠没有明显变化的情况下，大部分孩子通过一到两周的自我调节便能恢复。”戚洪莉说，如果焦虑征状持续两周以上，并且有加重迹象，应该带孩子及时到医院就诊，配合医生进行专业心理疏导或进行药物治疗。

　　对于“开学焦虑征”，戚洪莉认为重点应该放在预防上。“只要家长平时注意引导，大多数的‘开学焦虑征’都可避免。” 戚洪莉说，首先要让孩子养成良好的生活作息，即使在暑假期间也要让孩子早睡早起，并在每天安排一定的学习任务，保持学习状态；二是暑假最后两周要收心，通过复习学过的知识等方法，让孩子逐渐把注意力转移到学习上；三是家长应主动和孩子讨论新学期的生活，引导孩子制订阶段性的目标和计划。“但要注意，目标和计划应是激励性的，不要超出孩子能力范围，一旦超出反而会增加孩子对新学期的恐惧。”

　　适当运动平衡情绪

　　“运动能够刺激身体多巴胺分泌，缓解焦虑情绪，提升幸福感。”杭州凯萨健身教练沈军说。此外在运动时，左右侧身体的相互配合可以促进大脑左右半球均衡发展，增强大脑功能，这对于预防、疏解焦虑情绪也大有裨益。

　　对于运动方式的选择并没有严格的规定，中小学生可以选择跑步、跳绳、游泳、乒乓球、羽毛球等运动项目，大学生则可以根据自己的运动能力进行选择，例如拳击、瑜伽等。不过，需要提醒大家的是，运动的时间和运动量要根据自己的身体状况量力而为，过度劳累会降低身体免疫力，适得其反。

　　此外，戚洪莉提到，并非只有学生会产生“开学焦虑”，老师同样也有可能。一旦出现相关征状，老师也要通过自我调节或寻求专业医生进行治疗。

　　延伸阅读

　　自测了解开学焦虑程度

　　孩子日夜颠倒，晚上不肯睡，早晨不肯起，甚至出现了厌学心理，这是一种儿童对学校特定环境的焦虑，称为“开学焦虑征”。想知道是否有“开学焦虑”？一份自测表帮助你了解焦虑程度。

　　20个测试项目：

　　1.我感觉比平时感到紧张、着急

　　2.我无缘无故感到害怕

　　3.我容易心烦意乱或者惊恐

　　4.我觉得我可能要发疯

　　5*.我觉得一切都很好，也不会发生什么事情

　　6.我手脚发抖打颤

　　7.我因为头痛，颈痛和背痛而苦恼

　　8.我感觉容易衰弱和疲乏

　　9*.我觉得心平气和，并且容易安静坐着

　　10.我觉得心跳很快

　　11.我因为一阵阵头晕而苦恼

　　12.我有晕倒发作或觉得要晕倒似的

　　13*.我呼气吸气都感到很容易

　　14.我手麻木和刺痛

　　15.我因为胃痛和消化不良而苦恼

　　16.我常常要小便

　　17*.我的手常常是干燥温暖的

　　18.我脸红发热

　　19*.我容易入睡并且一夜睡得很好

　　20.我做噩梦

　　评分方法：

　　1.本测量分为4级评分标准：1（没有或很少有）；2（有时候有）；3（大部分时间有）；4（绝大部分时间有或全部时间有）；

　　2.20个测试项目中，有15项用负性词陈述，按1～4顺序评分，即选择“没有或很少有”得1分，勾选“绝大部分或全部时间都有”得4分；

　　3.其余5项（第5、9、13、17、19）注*号者，是用正性词陈述的，按4～1顺序反向计分。即选择“没有或很少有”得4分，勾选“绝大部分或全部时间都有”得1分；

　　结果计算：

　　自评者评定结束后，将20个项目的各个得分相加，再乘以1.25后取得整数部分，就得到标准分。

　　结果判断：

　　按中国常模结果，标准分的分界值为50分，其中50—59分为轻度焦虑，60—69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。