伴随着期末考试的结束，孩子们期待已久的寒假即将到来。各地学校“派发”的寒假作业里怎么少得了体育。为全面推进学生体质健康提升工作，各地实施寒假学生体育家庭作业制度，多所学校推出特色体育作业，有的趣味十足，有的富有针对性，有的年味满满。家校合力，让寒假体育作业不流于形式，帮助每个学生度过一个健康愉快的假期。

　　名师带来最全“寒假体育作业”

　　全国教书育人楷模、台州体育老师叶海辉非常重视学生在假期中的体育锻炼活动。为此，叶海辉名师工作室精心准备了一份详尽的体育作业推荐表，内容涵盖小学到高中，一经推送便受到广泛关注，并被省内外众多中小学和教育机构大量转载。

　　这份推荐表形似一份“体育课表”，根据各年龄段量身定制了每天的锻炼“菜单”，从锻炼时间、环节、项目、时长、频次、要求等方面给出专业建议和指导，平衡锻炼耐力、速度、灵敏、柔韧、力量五大运动素质，堪称一份简易版《学生居家锻炼指导手册》。值得一提的是，叶海辉还别具匠心地配发了60个原创视频，动动手指扫二维码便可跟随练习。

　　叶海辉一直秉持快乐体育的理念，他笑言：“本次中小学生寒假体育作业之所以敢说最全，一是内容设计合理，有梯度；二是内容丰富，小学凸显游戏+亲子活动，初中围绕体能+体育中考，高中以营造运动健身乐趣为主；三是配套了60个示范微视频，且全都是原创。”

　　有的放矢解决体育中考短板

　　记者采访发现，不少中学还针对3月份的体育中考布置寒假作业。来自文澜实验中学初三体育老师徐建敏告诉记者，他主要从学生的体能维持和部分体育差生的薄弱项目加强这两方面入手，筹备寒假体育作业方案。“中考体育考试共设耐力类、跳跃类、力量类3个类别，要兼顾中考体育需求来布置。”

　　徐建敏说：“耐力方面，大部分学生选择跑步，建议每周三次，每次不少于8分钟，保持基本体能。也有学生选择游泳的，我们要求每周去游泳馆进行三次训练，还会进行抽查。”

　　在力量类上，徐建敏建议大部分选择实心球项目的女生，在家可以通过举重练习手臂力量，“5kg、10kg的哑铃，或者大瓶的矿泉水、米袋、书包都能作为道具。”同时，对于选择引体向上的男生则可以在小区或者公园的单双杠上练习，“每天两组，每组10个，一旦不练，状态很快容易回落。”

　　“至于跳跃类项目，一般是跳绳和立定跳远。我们要求一分钟内完成185个以上，达不到的建议加练200个。”徐建敏表示，跳远同样可以通过跳绳来加强，“通过50个一组的‘双飞’动作，对于核心力量和弹跳能力都能得到提升。”

　　特色作业为假期添趣

　　记者在采访中还发现，不少学校还将八段锦、五禽戏、武术操等中国传统体育项目布置为作业，甚至还有的将“体育+”融入其他学科作业中，包括跳广场舞、大年初一登高祈福等。

　　位于诸暨的姚江镇校除了布置一分钟跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等必修作业，还提供羽毛球、腰鼓、拉丁舞等选项，大家可以根据家庭的实际情况，自行选修。同时也鼓励父母引导孩子参与跳圈、跳皮筋、走高跷等草根游戏。

　　浦江县岩头镇中心小学在体育作业中则建议大家争当“冰雪小达人”、参与“民俗体育大体验”，徐丹红校长表示：“鼓励有条件的学生参与堆雪人、打雪仗、简易雪橇滑行等冰雪项目，感受冰雪运动魅力。同时过年期间倡议大家以亲子形式参与舞龙舞狮等富有年味的民俗体育项目，并撰写简单心得体会，让孩子们对中国传统特色民俗体育文化有一定了解，寓教于乐。”

　　浙江大学学生国防协会相关负责人 黄萃：1月18日至2月14日，浙江大学退役士兵协会联合浙江大学国旗仪仗队、浙江大学学生国防协会组织“寒假锻炼打卡活动”。本次活动以累计打卡次数为评判标准，参赛人员一天累计跑步3公里及以上或自由锻炼30分钟以上为一次有效打卡，一天最高仅计一次有效次数，自由锻炼方式包括但不限于力量锻炼、竞走、骑行、球类运动等。

　　绍兴市上虞区盖北镇中心小学校长 范张根：学习体育组精心打造集体能、技能、亲子游戏、民间游戏于一体的小学生寒假体育锻炼指南，目的就是让孩子们享受运动之快乐，以良好的精神风貌、奋发向上的状态迎接新学期。每天的体育运动都有所区别，比如周一跳绳、周二蛙跳等。

　　乐清柳市镇第一小学校长 刘品锡：学校必做内容体能操+拉伸操，每日必做内容+1项选做内容。选做内容从第一项开始按顺序每天做一个类型的训练。（例：第一天，必做内容+速度训练；第二天，必做内容+力量训练。）

　　桐乡市河山镇中心学校校长 胡海平：为确保孩子在寒假中保持良好的体魄和健康的身心，家长们督促孩子们确保每天有一个小时的体育锻炼时间，可以是慢跑5分钟（原地或室外空旷场地，跑至身体稍稍出汗），拉伸活动（体转运动、扩胸运动、侧压腿、手腕脚踝活动）。并严格控制手机等电子产品的使用时间。尤其是初三的同学，下学期将面临中考，切记不可松懈。