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晨练后不宜睡 “回笼觉”
2019-03-26 15:25:47 来源:体坛报

  退休后,很多老年人开始晨练,结束后精神满满地回家。有些老人在晨练后喜欢到家了再补上一个“回笼觉”,认为这样才能够劳逸结合,能更好地休息养神。殊不知这样并不利于健康。

  晨练过程中,人体肌肉、关节、骨骼活动加速,为了让各组织器官及时获得足够的氧气和营养物质,心脏加速泵血,血液循环随之变快。跑步等较为剧烈的运动,还会促使肾上腺素和其他激素释放,让人情绪激越。如果老年人运动后就上床休息,可能会造成以下几个后果:

  1.脏器缺血。当老年人从运动状态转为相对静止状态,静脉血管失去律动,血液就滞留在下肢静脉血管,回心血量减少,易造成心、脑、肺等脏器缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。

  2.四肢酸痛。运动会产生大量代谢废物,如乳酸,淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织内,容易让人四肢酸痛、精神恍惚。

  3.影响睡眠。“回笼觉”让一些老年人生物钟混乱,影响晚间睡眠,随之白天更易困乏,形成恶性循环。

  如果已经养成睡“回笼觉”的习惯,不要马上强行停止,应逐步改变。一是控制运动量,可根据心率判断,以运动后心率加年龄,不超过170次为宜;二是慢慢停下来,锻炼结束后,不妨做些缓慢的徒手体操、散步,或根据个人爱好看报纸、听音乐和广播,起到稳定心情、减轻疲劳的效果;三是过一会儿再吃早餐,饭后胃肠道血液供应增多,脑部缺血加重,会让人疲倦、想睡觉,建议晨练完身体平静下来后再进食;四是午后睡一觉,午睡能帮助老年人缓解疲劳、恢复体力。

标签:老年人;晨练;养神;心率;休息;脏器;退休;回家;睡眠;关节 编辑:成竞
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