今天，我们正式迈入了2021年，不少人都在网络上列出了自己的新年健身目标：“新的一年，我一定要多多运动。”“新的一年，我要坚持每周跑步5天。”“我要坚持每周游泳3次，每周末要去健身房打卡。”但是不同人群有不同的锻炼方式，毅果健身的教练崔丽就为不同年龄段的人们准备了不同的健身方案，一起来看看吧。

　　青少年健身注重趣味性

　　“对于青少年来说，既有趣味性，又能起到健身锻炼作用的运动方式最为合适不过，而且放学后最适合孩子们运动。”崔丽说。

　　“如果要制订针对青少年的锻炼计划，那么在寒假期间，孩子们要注重锻炼体能基础。”崔丽表示，在锻炼方式方面，如果家里没有专业的健身器材，孩子们在家可以采用两点左右跑，原地蹬脚跑等方式锻炼。在家里放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握，让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动；还可以双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习；还可以进行原地快速小步跑等多种运动方式。如果家里有运动器材，也可以带着孩子在小区打打羽毛球或是篮球，一般每天训练时间控制在30分钟左右即可。需要注意的是，孩子们平时训练的强度适中即可，锻炼的时间也不宜过长。

　　中青年健身侧重减脂增肌

　　对处于青年阶段的年轻人来说，减脂增肌往往是大家锻炼的目标。崔丽说，年轻人如果想要确定健身计划，可以首先将自己的健身目标具体化。比如想要减脂，那么可以具体到想瘦几斤？计划多长时间达到目标？

　　“如果要制定年度的训练计划，可以在前半年以减脂为主，比如每周减掉体重的1%，在减到腰围接近目标时，以塑形为主。”崔丽表示，大城市的青年人经常由于工作原因加班到很晚，因此为了保证健身计划的实现，平时可以早起一小时用于健身。

　　在健身计划的制订方面，可以从打基础、肌肉训练、加强有氧运动、塑造体型、巩固健身效果等方面进行。崔丽介绍，每年11月至次年2月是天最冷的时候，可以说是最佳的增肌时期，此时可以在做完力量训练后不做有氧，进行专项拉伸训练促进肌肉规模增长；3-6月份可以考虑开始燃脂，为夏天展露好身材做好准备，保证好训练强度；7-10月要将重点放在减脂上，可以在做完抗阻训练之后立即做有氧，这是最佳的减脂安排。

　　老年健身以安全为主

　　“有稳定健身习惯的中老年人在制订健身方案时，可以进行每周1小时的有氧健身运动，强度中等即可，身体更加硬朗的中老年人群可以定制10分钟较大强度的有氧运动；每周可以适当进行力量训练，频率保持在2到3次，强度不必太大；此外每周还可以进行不少于2次的牵拉训练。

　　崔丽提醒，老年人在健身的时候要注意力度的和量，训练强度要逐渐增加，切莫逞强，因为中老年人抵抗力会稍微有些下降，因此注重保暖也是非常重要的一点。