适度运动有益健康，这是毋庸置疑的。那么，什么项目锻炼更有效呢？日前，医学杂志《柳叶刀》发布：4项运动可增寿，第一名能降低47%的全因死亡率。

　　一项针对120万人、75种运动的研究调查发现，最有益身体健康、能大大延长寿命的是挥拍类运动，像羽毛球、网球、乒乓等项目。

　　挥拍类运动能让身体得到很大的益处，是因为在进行运动时，身体的协调性和多个肌肉群能得到很好的锻炼，比如肱二头肌和腿部肌肉。

　　不仅如此，挥拍击打，使球来回运动的过程中，大脑会处于思考状态，人的注意力也会更加集中。不仅能锻炼身体的运动能力，增强体质，还能延缓脑部衰老，而且视觉灵敏度也能有所提高。

　　挥拍类运动的强度不大，坚持练习，运动效果事半功倍。不过，不同年龄段，适合的球类运动不一样，像中老年人，尤其是关节不利索的，不太适合打网球，乒乓球倒是比较合宜，活动量略小一点。

　　除了挥拍类运动，还有三项值得推荐的运动，它们分别是：游泳、慢跑、骑行。《柳叶刀》发布的这几种运动都有益身体健康，特别是挥拍类运动，值得一试。若长期坚持下去，相信身体会更健康、更长寿，但一定要掌握正确的健身方法，不要过度运动。