跟着社交软件和健身软件练习，总会听到“核心收紧”“腹部收紧”“吸肚子”之类的话，但在许多对身体各部位肌肉了解不够透彻的人看来，“核心收紧”这个动作往往听起来有些笼统，那么各部分肌肉应该如何锻炼，具体应该怎么做？

　　“核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群。”杭州力度健身资深教练厉志婷表示，核心肌群是人体十分重要的肌群，被称为身体的“力量源泉”。

　　“强大的核心力量，将会起到力量传递的功能，使得链接上下肢的桥梁更加稳定，这样一来力量的传递效率就更高，可以让我们更好地完成训练动作，从而发挥深层肌群的稳定作用，避免出现下背痛、腹部扭伤等运动伤害。”厉志婷介绍。

　　那么普通人平时锻炼的时候如何知道自己是否达到了“核心收紧”的状态？厉志婷介绍，可以在平时用以下方法感受一下核心收紧的感觉：吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，然后咳嗽一下或者假笑一下，把手放在肚子上，那就是核心收紧的感觉。在锻炼之前，可以自己先尝试这个动作，训练时会更有针对性地训练核心肌肉。”

　　那么，具体应该怎么锻炼核心肌群，核心收紧又该怎么做？厉志婷介绍：“最常见的锻炼核心肌群的动作就是卷腹，除此之外，还有很多经典的动作比如硬拉、深蹲、俯卧撑等都会锻炼到核心肌群。”同时，厉志婷认为平板支撑高效又全面，几乎可以联系到所有的核心肌群，飞燕姿势可以加强竖脊肌和臀大肌，最有效缓解背痛。

　　在练习平板支撑的时候，锻炼者要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，核心绷紧，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　厉志婷补充道，“飞燕”姿势也可以帮助大家锻炼核心肌肉，使用“飞燕”姿势锻炼时，要注意胸部和四肢同时上抬，背部和臀部收紧。维持这个姿势20秒，如此为一组动作，可以连做四组。

　　“健身锻炼讲求的是坚持，而核心训练更是如此，每一次训练核心肌群，都是对身体机能的再一次唤醒。不过大家也要注意锻炼有度，不要为了追求核心肌群的强大力量过于加大训练强度。”厉志婷说。