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泡沫轴这几种用法 帮你提升肌肉恢复速度
2021-02-01 17:18:52 来源:体坛报

  每次训练结束之后,肌肉都会因为过度使用而自主缩短,同时会逐渐变硬,失去弹性,失去原有的肌肉力量,按压起来感到疼痛。而用泡沫轴,进行按摩能够有效疏通因收缩导致阻塞的肌肉,让气血活络;另一方面,针对运动后肌肉的肌筋膜粘着的问题,通过「摩」的滚动,可以把筋膜捋顺、捋平,加快肌肉里因为能量代谢产生的垃圾代谢,让肌肉恢复弹性。

  ◎小腿按摩

  坐在运动垫上,把右脚跨放在左小腿上,双臂伸直,身体往后靠,用双手支撑身体重量。再把泡沫轴放在左小腿下方;

  让泡沫轴在小腿与脚踝间来回滚动20次;

  左腿转向外侧,按摩左小腿外侧20次;

  左腿转向内侧,按摩左小腿内侧20次;

  最后,换一边重复上述动作。

  ◎大腿后侧肌群按摩

  坐在运动垫上,把泡沫轴放在左大腿下方,右腿弯曲,双臂伸直,身体往后靠, 用双手支撑身体重量;

  让泡沫轴在臀部与膝盖间来回滚动20次;

  左腿转向外侧,按摩腘绳肌外侧20次;

  左腿转向内侧,按摩腘绳肌内侧20次;

  最后,换一边重复上述动作。

  ◎大腿内收肌按摩

  俯卧在运动垫上,用手肘与前臂的力量撑起上半身;

  泡沫轴放在右大腿下方;

  让泡沫轴在右大腿内侧与膝盖间来回滚动20次;

  最后,换一边重复上述动作。

  ◎臀曲肌按摩

  俯卧,双脚呈V字形打开,泡沫轴放在右大腿顶端,用双手与前臂支撑全身重量;

  泡沫轴在右大腿与髋骨之间来回滚动20次;

  最后,换一边重复上述动作。

  ◎上背部按摩

  泡沫轴放在背部中间的位置,身体躺在滚筒上,双脚与臀部保持适当距离;双手合十,放在脸部上方数厘米处;

  臀部往上抬离地面,让泡沫轴在背部的顶端与中段之间来回滚动20次。

  ◎下背部按摩

  将泡沫轴放在臀部上方的下背部处。身体躺在滚筒上,手肘弯曲撑起上半身;

  让泡沫轴在腰臀间来回滚动20次。

  除了运动后的恢复和放松,也可以在开始运动前5~10分钟用泡沫轴按摩运动,让肌肉做好准备。

标签: 编辑:陈彩燕
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