浙江省体育局、浙江省体育总会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，于2020年1月30日向全省广大人民群众发出《关于大力推广居家科学健身的倡议书》，并联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

　　打开“浙里办”app，简单几步，就可以观看各期专栏啦！

　　如果您出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

　　如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期乐刻运动的小玉生、刺猬和乔鹏三位教练传授健身秘籍，让您“宅”家也爱做运动！

　　PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

　　教学一：弓箭步蹲

　　弓箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目，在健身房是个常见的锻炼动作，自重弓步蹲，不借助任何的器械进行，适合新手入门人群。 

　　锻炼部位：腿部、臀部。那么该如何有效的完成呢？让我们一起看视屏学习吧！

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　　教学二：产后身材修复

　　很多人都会面临着胯部肥胖的问题，那样显得很胖，每个人都接受不了自己的肥胖现象，特别的影响一个人的整体形象，毕竟每个人都追求完美的身材，其实胯部肥胖可以选择全身脂减肥及针对性的运动来进行改善，长期训练效果一定非常完美。

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　　教学三：腹肌训练

　　腹肌，是每个健身者关注的焦点，各种线总是健身者追求的目标。腹肌的训练方法林林总总，今天学习3个基本训练动作进行训练，这样你就不用四处搜索那些编着花样骗眼球的腹肌训练法了，坚持全身训练同样也坚持腹部训练，当皮脂肪够低，腹肌够大的腹肌就出来了。

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