寒冷天气迎接杭马，如何科学防护能更好地避免损伤？根据浙江体育科学研究所起草的《马拉松非职业选手参赛运动风险防控规范》，马拉松赛事中常见运动伤害有运动性心血管疾病、运动性损伤、运动性疾病三大类，浙江体育科学研究所全民健身中心主任薛亮给出了相应建议。

　　“首先要注意的是寒冷天气诱发心脑血管疾病的隐患。”薛亮说，选手参赛前需做好充足的身体、心理准备和自我评估，赛前应做好热身、保暖等多方面措施。既往有心脑血管病史（尤其是心梗病史）、高血压病史、严重的糖尿病病史，以及正感染呼吸道疾病或痊愈不久的选手，强烈不建议参赛。

　　本届杭马遇上断崖式降温，对于许多选手来说都是不小的挑战，尤其是每次马拉松比赛都有新手加入，这类人要格外注意自己的身体状况。“新手要量力而为，可以使用智能装备检测心率。如果在参赛期间出现心率骤增的情况，则要及时调整配速；如果有心慌乏力、动作表现迟缓的情况，则要立刻终止参赛，寻求赛道边医务人员或拨打120帮助。”薛亮说。

　　薛亮提到，在低温中遭遇运动损伤的风险会增高，做好防护尤为关键。“所有选手都应该及时关注天气变化，选择适合的运动装备，特别是要做好神经血管末梢的保暖措施。”可以佩戴帽子、护带保护太阳穴，使用压力袜保护膝关节，既能保温还能防止血液供给发生改变，预防运动损伤。

　　运动性疾病包括运动性水与电解质紊乱、肌肉痉挛等等。“低温天气下，马拉松跑者补充水分的次数会相应变少，但不应等到口渴了才补水，要根据自己的体能消耗情况，遵循少量多次的原则补液。”薛亮强调，水温过低会刺激呼吸道，产生呕吐感，甚至会导致胃痉挛。

　　此外，有一个动作是本次杭马选手需要及时做的，那就是及时擦汗。因为汗水蒸发可使体温下降，冬季气温较低，如果出汗后不擦而是等待自然风干，体温会下降很快，容易着凉。