要达到健身锻炼的目的,比定健身计划更难的是执行。但是,工作和生活中的一些琐事,很可能常常打断健身计划,随着疲劳的增加和热情的削减,一套好的健身计划可能执行一段时间便遭遇“搁浅”。
“坚持运动并不容易,工作的劳累、天气的炎热或寒冷……许多因素都会让自己感受到艰难。”义乌市公安局巡特警大队辅警、网络跑酷达人方斌说。那么,如何更好地坚持既定目标,让新的健身计划不再落空呢?方斌给出了几个建议——
●培养兴趣
保持运动热情,可以建立奖惩机制。方斌说,当他达到健身目标的时候,做一些自我奖励,如会吃些什么或买些东西犒劳自己。“运动完洗个热水澡,回想一下今天的训练又提升了自己哪一部分能力,辛苦和劳累感马上就会烟消云散。”渐渐地,运动兴趣就会越来越浓厚,不需要奖励也能自觉锻炼。
●就近运动
方斌建议,方便是选择健身地点的重要因素。如果每次健身花在路上的时间过多,的确难以坚持。“训练房、家附近的公园、没人的车库都可以成为锻炼地点,重点是自己有想法,在不同的地点利用不同的东西达到锻炼的目的。”
●量化目标
建立固定习惯和周期,制定每天的运动时间,无疑可以帮助人更好地坚持,目标应该是短期、具体而现实的。如果轻松达到了目标,可把目标订得更高些,并且每过4-6周核准一次,以确保没有偏离正确的方向。“同时,详细地记录健身过程,可以给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大,用这些来挑战自己,设立新目标。”