一千多年前，神医华佗发明了“五禽戏”，一直传习至今。

　　但华佗肯定不知道，到了2024年，人类还在模仿动物的路上孜孜不倦，从养生圈蔓延到了健身圈，甚至成了一股健身流行。

　　在春节档中票房遥遥领先的电影《热辣滚烫》里，贾玲在拳击之外，也展示了一套“动物流”中“兽式”的动作：向后拉伸、向前牵引，再稳稳地停住，集野兽的灵巧和稳定于一身。

　　动物流 图源：视觉中国

　　实际上，自2015年以来，关于动物模仿的功能训练动作便开始风靡全球，从传统养生武术到瑜伽，从CrossFit到新开创的“动物流”，从动物的形态中提炼升华而来的动作，不仅没有场地限制、器械要求，还能兼具平衡、灵活等效益。

　　为何要学习动物姿态来强身健体？这些动作有何注意事项？健身小白想做到像电影中贾玲那般轻盈究竟有多难？记者带你揭秘“动物流”。

　　从五禽戏到“动物流”

　　像动物一样行动也能强身健体

　　早在千年前，模仿动物的训练方式就开始有了雏形：作为养生健身功法最早的形式，华佗创编的“五禽戏”中就有模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物形象的动作。除此之外，太极拳、八段锦运动中亦有“马步”、“白鹤亮翅”等模仿动物的姿态。

　　现代关于动物模仿的功能训练动作种类也很多，如瑜伽中的“下犬式”就是模拟动物下肢蹬地的动作来拉伸大腿后侧肌肉；CrossFit训练中有四个动物热身动作，就是分别模拟猫、熊、猴和鳄鱼的爬行动作，起到核心区域的热身效果。

　　为何要模仿动物运动？实际上，这是一个在帮助人体顺应身体本性的过程。动物在自然状态下的运动模式，正适合抵抗人类“脱离自然”的生活方式带来的负面影响，最大限度地发挥身体潜能。

　　兽式 潮新闻 记者 李文瑶 摄

　　相较于健身房常见的抗阻和有氧训练，这些动作兴许比不上跑步、跳绳、爬楼梯等运动的减脂效果，也没办法马上练出清晰的线条和强有力的肌肉块，但动物模仿训练中出现的各类爬行、旋转、跳跃等动作，均为多关节参与的复合动作，更考验关节的灵活性和身体的协调能力，让人体得以充分伸展活动，从久坐的姿态中解放出来。

　　模仿动物的训练，不仅能促进体能素质的综合发展，还能刺激小脑平衡协调功能、调节躯体平衡和肌肉张力，以及控制人体随意运动的协调。而模仿动物爬行则能防止脊椎过载，有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛等脊椎相关疾病。

　　所以说，动物模仿训练，不仅是模仿动物，更是为了训练现代人缺乏的体能综合素质，让身体以更聪明的方式适应环境。

　　健身小白忌轻易尝试

　　循序渐进掌握动物流要领

　　而真正让模仿动物变成一种健身流派，还要得益于Mike Fitch创立的“动物流”（Animal Flow），电影《热辣滚烫》中贾玲的动作也正来源于此。它并不是指特定的某一组动作，而是以手腕灵活稳定性、动作激活、伸展运动、行进模式、转换动作和流动六大组成要素为单位，灵活组合创造出来的动作组合。因为其观感流畅像水流一样，才得名“动物流”。

　　“动物流”训练仅靠自重，无需器械，作为一项调动全身肌肉的多平面运动，它需要在运动过程中，不断变换方向、节奏和平面，兼具热身、正式训练等功能。

　　蟹式 潮新闻 记者 李文瑶 摄

　　通过不同的伸展动作增加关节活动范围和柔韧性；通过高冲击性跳跃训练爆发力；通过行进训练增强手脚协调能力，“动物流”六大要素的排列组合，不仅增加了运动的趣味性，还能增强自身身体的控制能力。力量爱好者可以通过“动物流”的练习提高运动幅度、改善柔韧性，在挑战大重量的时候提升力量水平，防止受伤；而强调灵活性的瑜伽爱好者则可以在“动物流”的训练中学习更好地控制呼吸和身体协调性，从而获得更强大的核心力量。

　　如今走进健身房，习练动物流的健身爱好者和教练并不在少数，浙报健身房的欧阳就是其中之一。“练习下来，我觉得和心肺训练差不多，但更考验协调性。”欧阳表示。在此之前，他并没有系统习练过“动物流”，虽然自己上手比较快，但他不建议健身小白贸然尝试。

　　“首先它需要较好的协调性和核心力量，不然很难把动作撑起来，其次，我个人认为整体习练效果不如简单好上手的心肺训练。”欧阳说道，小白若想入门动物流，最好是在专业指导下训练，如果是看视频自习来作为一种健身娱乐方式，要注意在做的过程中绷紧核心，保持正常呼吸，不要憋气。