近日，麦当娜演唱会上的“16连蹲”冲上热搜，引发众多网友效仿挑战。这几天，在浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任医师李浩接诊过程中，就有连蹲一星期导致髌骨软化的市民。

　　此前，20多岁的杭州姑娘小王为了有好身材，在家里跳健身操减肥塑形，其中就有一个连蹲的动作。深蹲加跳跃，一个接一个，暴汗效果特别好，所以跳完操后还会多做几个连蹲。第一天做下来，她就感觉大腿酸胀。“有效果了”，她这样认为。之后几天，也每天做很多个连蹲，然而一周后，她明显感觉到了膝盖疼痛，这才匆匆赶到医院就诊。

　　连蹲容易损伤这些部位

　　“16连蹲”是2001年麦当娜演唱会的一段视频，在这段视频中，麦当娜踩着10厘米的高跟鞋连做16个蹲跳，大开大合的动作让观众看了都感觉心肺在跟着燃烧。于是，不少网友尝试仿效。然而，很多网友在模仿后表示“吃不消”：“浅试了一下，做了五六个都很累”“我试了，我不行”“昨天跳16连蹲，现在腿疼得打颤”。

　　“连蹲挑战对身体素质的要求比较高，如果不经常锻炼，做连蹲动作是很容易受伤的。即使经常锻炼，核心肌群力量足够，也不建议频繁做这样的动作。有些人平时就没有运动的习惯，看到这个挺好玩的就去模仿，这样受伤风险是很大的。”李浩表示，连蹲动作是在深蹲后快速跃起，然后又快速深蹲，快速跃起……在这个不断重复的过程中，膝关节和髋关节的活动度持续剧烈地变化，一会儿屈曲一会儿伸直，容易导致膝关节和髋关节受损。除了膝关节和髋关节，连蹲动作还可能对下肢韧带、肌群造成损伤，因为这个动作需要很强的爆发力，如果核心肌群力量不够，短时间内反复做这样的高难度动作，拉伤的风险是比较大的。此外，在连蹲时如果蹲、跳的动作不协调，或者场地条件不够好，也可能会造成踝关节的扭伤。而心肺功能不好的人，要是盲目去尝试这种剧烈动作，则可能会给心肺健康带来风险。

　　如何科学地锻炼下肢力量

　　在日常生活中，深蹲是现在很流行的一种运动方式，且不需要像跑步、竞走，需要很多的运动。在杭州社会体育指导员王文杰看来，深蹲起时使用的大肌群多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。“使用相同的重量，深蹲起做的功多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍。如果每天进行20个深蹲，可以活肩通背。”

　　那么，应该如何科学进行下肢锻炼呢？杭州迈博体育健身教练沈军介绍，一个全面的下肢锻炼计划应该包括肌力增强、韧带拉伸以及协调性提升，这三者共同作用，能够显著提高个体的运动能力和减少受伤风险。通过适当的拉伸动作，可以增加关节的活动范围，减少运动时的紧绷感和不适，在进行高强度运动时还会减少拉伤和其他软组织损伤的风险。协调性训练是提升运动技能和身体控制能力的重要环节。“此外，通过平衡训练和敏捷性练习，如单腿站立、跳跃和方向变换等，可以提高大脑与肌肉之间的沟通效率，使运动更加流畅和精确，也是预防跌倒和其他意外伤害的有效手段。”

　　需要注意的是，运动时如果出现关节疼痛，在停止运动后，可以先观察这个疼痛会不会随着休息而缓解。如果休息一段时间后疼痛逐渐缓解了，一般不会有什么问题。但休息后疼痛仍然持续存在，那么此时最好及时去找专业的医生看看会不会已经发生了关节损伤。