近日，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》手把手教你科学减肥。小编选取部分重点内容。

　　这些食物优先选择

　　鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

　　保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

　　优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。优先选择低脂或脱脂奶类。

　　减肥还有小窍门

　　◎睡觉

　　经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

　　◎运动

　　身体活动不足或缺乏，和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。

　　每周进行150—300分钟；中等强度的有氧运动，每周5—7天，至少隔天运动1次；

　　抗阻运动每周2—3天，隔天1次，每次10—20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

　　◎少坐

　　每天静坐和被动视屏时间，要控制在2—4小时以内，对于长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3—5分钟。