近年来，脂肪肝在我国的患病率逐年上升，成年人患病率高达29%，平均每4个成年人中就有1人患脂肪肝。脂肪肝已经超过乙肝，成为我国第一大肝病。

　　3月18日，第24个“全国爱肝日”。针对如何护肝，浙大二院感染性疾病科副主任唐翠兰主任医师介绍，积极进行体育锻炼，是护肝的有效方法，运动既有助于减少超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

　　脂肪肝并非胖人“标配”

　　在唐翠兰看来，随着生活条件的优化和生活方式的改变，超重甚至肥胖的人群与日俱增，患上脂肪肝的概率也成倍增加。“脂肪肝不是独立存在的疾病，它与高血压、高血脂、糖尿病甚至是冠心病等是相关联的。脂肪肝是代谢综合征的一个表现。”

　　必须强调的是，脂肪肝不只是胖人的“标配”，很多看上去苗条的人同样会得脂肪肝。“事实上，相比胖人‘肉眼可见’的病因，瘦人的脂肪肝更值得注意，这部分人群往往肌肉含量少，脂肪占比多，这时就不能只注意饮食，而是需要增加运动。”唐翠兰说，门诊中曾看到一名患者，身高1.75米，体重72公斤，看上去很挺拔匀称，BMI也在正常范围。可是每年体检都显示有脂肪肝，在后续进一步的检查中发现，他的肝脏已经出现了纤维化，转氨酶的数据也偏高。“这已经属于肝硬化的前期了，所以不能单从外表来断定一个人是否健康，肌肉和脂肪含量都有一定比例，缺一不可。”唐翠兰说，积极进行体育锻炼，是护肝的有效方法。

　　运动“养肝”要适度

　　据浙江省健身气功协会会长李红日介绍，预防肝脏问题，可经常伸伸懒腰，做一些使肢体极度伸展的运动，有助于畅通血脉、行气活血。“可以尝试一下五禽戏，六字诀等健身气功功法。其实，健身气功每个功法里都有养肝的特定动作，如八段锦里面的‘攒拳怒目增气力’就可养肝明目。”

　　需要注意的是，这个季节不建议剧烈运动。“少量出汗是排出废物，通达肝脏，大量出汗就会伤阴津。”浙江中医药大学附属第二医院肝病科主治医师任泽泽也认为，运动护肝应注意运动强度，“从运动医学角度分析，在较大运动负荷下，肝脏的体积大都比安静时大。人的内脏器官，有一个适应运动的过程，如果准备活动不充分，内脏器官尚未提高到应有的活动水平，便陡然进行剧烈运动，可引起肝脏淤血增大。”此外，剧烈运动时肝糖元消耗过多，热量释放大，局部温度明显升高，肝细胞膨胀，也可引起肝肿大。“出现运动性肝肿大后，要及时弄清肝脏本身有无疾患，以便对症施治。”任泽泽说。

　　针对肝脏有问题的人群，在选择运动项目时，要具体问题具体分析。“首先要确定的就是肝功能的健康状况，以及是什么原因导致的肝功能异常。遵医嘱很重要，不能盲目地进行锻炼。”