跳绳被誉为“最佳减肥瘦身操”，近段时间，不管是健身圈还是社交网络，都盛传着“跳绳10分钟等于跑步半小时”“跳绳一个月狂减30斤”等说法，这些言论的真实性究竟如何呢？

　　“跳绳是一种高效能、低耗时的运动方式。”杭州韦德健身教练陈增芳表示，它通过原地高频的“一动一停”动作，能迅速使心率达到“黄金燃脂区间”，即（220-年龄）×0.6至（220-年龄）×0.7之间，显著提升燃脂效率。

　　然而，“跳绳10分钟等于跑步半小时”的说法或许过于夸大。据数据显示，以每分钟70～80次的中等速度跳绳，10分钟大约消耗100千卡热量，这大致相当于慢跑15分钟的效果。若坚持此速度每天跳绳30分钟，一个月下来将消耗约9000千卡能量，相当于减少约1.2公斤脂肪，对于减肥瘦身而言，跳绳是一项优质选择。

　　“以间歇的方式来完成训练，可以让我们坚持更久。”陈增芳表示，想要跳绳运动达到最佳的燃脂效果，就需要坚持45分钟左右，显然想要持续跳绳45分钟则几乎不可能，所以分段式、间歇式进行是最好的选择。“我们可以以高强度间歇的方式来进行，比如在30秒的时间内尽自己全力以最快的速度进行，然后再进行短暂的休息后再进行下一组，这种方式会比常规的间歇运动效果更好，并且所需要时间更短。当然这还要去考虑自己身体的承受能力。”

　　陈增芳还对跳绳运动给出了一些个人建议。“在一些跳跃运动过程中，膝关节就会承受相当大的压力，跳绳也不例外，所以，如果想要通过跳绳来达到减肥目的，那么就需要做到在跳绳过程中把损伤降到最低。”陈增芳表示，首先需要注意的就是要尽量选择软硬适中的场地进行，比如草坪、木质地板、泥土地面等，不要在水泥等比较硬的地面进行，并且穿一双具有缓冲功能的鞋子，其次在运动过程中掌握好动作要领，用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，最后要注意不要跳得太高，跳得太高不但会影响动作节奏，还会增加对膝关节的压力。