跳步动作作为艺术体操身体技术动作的重要组成部分，要求动作完成过程中要有足够的高度，动作幅度足够大，空中姿势固定且准确，它要求运动员有足够强的下肢力量来完成动作。从近些年来高水平艺术体操比赛中选手的临场表现也可以看出，跳步动作在艺术体操比赛中起着非常重要的作用，良好的下肢爆发力能提高跳步的高度。

　　然而，由于重视程度不够及理论研究的缺乏，目前艺术体操项目的实际训练中，教练员、运动员对下肢力量训练对跳步动作影响的认识还比较浅，跳步难度却成为了很多运动员的软肋。革新艺术体操身体素质训练方法，重视下肢力量训练，是训练中必须认真对外的问题。跨跳作为跳步难度中的基础动作，对发展运动员跳步难度的多样化起着重要的作用。

　　将12名训练年限均为九年的艺术体操运动员分为对照组和训练组，每组均6人，实验前对两组运动员进行纵跳能力和跨跳能力的测试。测试结束后即对训练组进行4-6周的爆发力训练，每周两次，每次20分钟，此期间，两组运动员的训练课程都正常进行。4-6周后进行第二次测试，测试内容与第一次完全相同。

　　艺术体操运动员下肢爆发力训练方法的确定

　　在艺术体操项目中运动员在完成跨跳动作时，通过瞬间踝、膝、髋关节的快速伸展，臀部、膝部、踝部肌肉爆发式收缩以及肢体的协调摆动，产生强大的推力将运动员的身体推离地面，并通过脚步的蹬踏动作获得冲力以维持快跳动作在空中的控制时间。可见跨跳动作的是多关节、多肌肉群共同参加的协调运动，强大的下肢力量是跨跳动作完成的基础，特别是下肢爆发力。

　　结合艺术体操项目的特点及专家给出的意见，本文设计了三种不同的训练方法：

　　第一阶段（第1-2周）：以双脚起跳的超等长训练为主要内容。第二阶段（第3-4周）：双脚起跳与单脚起跳相结合的爆发力训练。第三阶段（第5-6周）：结合专项动作的爆发力训练。

　　实验前后运动员纵跳及跨跳高度的测试结果

　　结合专家的意见，本文对下肢爆发力训练前后两组运动员纵跳加跨跳高度两项内容进行了简单测试，最后依据评分标准对跨跳质量进行了打分。

　　经过为期六周的训练后，实验组和对照组的测试指标皆有不同幅度的提升，其中实验组的平均纵跳高度为0.69m，跨跳的平均高度为0.60m，跨跳动作的平均分为4.70分；对照组的平均纵跳高度为0.64m，跨跳的平均高度为0.56m，跨跳动作的平均分为4.11分。在实验前的测试中，实验组三项测试结果皆略低于对照组，6周的下肢爆发力训练后三项测试指标皆高于对照组的测试结果，为了进一步了解试验后两组的差异，进行统计学检验，结果显示实验组与对照组试验后三项测试指标皆存在显著性差异。

　　采用6周下周爆发力训练的实验组，测试结果显著优于常规训练的对照组。从跨跳动作技术结构分析得知：在踏跳阶段，要借助脚掌和肢腕的力量用力蹬地，这是完成踏跳动作的关键之所在；用力蹬地，使肌肉迅速收缩。臀大肌、股四头肌、股三头肌积极收缩用力。膝关节伸展，摆动腿前摆，借助前摆的高度帮助跳跃者把臀部提起。为了获得跨跳所需要的理想高度和远度，必须提高支撑的反作用力，即注意蹬地、直踝、膝关节的伸展，并加快伸髋的速度。没有良好的腿部爆发力，这些动作是难以出色地完成的。在起跳后，运动员往往会感到臀部往下坠，需要借助起跳时将人体推向空中的爆发力来增大臀部、地面之间的空间距离。腾空后，感觉到即将得到最高点时，运动员需要再次收紧腿部与背部肌肉，充分利用腿部肌肉爆发力，以达到延缓下降速度，赢得相对的在空中保持清晰舞姿的瞬间。

　　以上表明，跨跳高度与腿部肌肉爆发力相关程度很大，与测试统计结果完全吻合。可见，良好的爆发力是完成优质跨跳动作的关键条件之一。