新学期到来，孩子们又进入到紧锣密鼓的学习中，其中体育锻炼不可少，不管是学校的体育课还是老师布置的体育作业都开始步入正轨。不过，由于青少年身体尚处于发育阶段，在体育锻炼中需要注意哪些问题呢？为此，记者采访相关专业人员，对如何保障青少年健康运动做出解答。

　　正确热身，防止运动损伤

　　儿童青少年身体还处于发育阶段，神经和肌肉等结构均未发育完全，力量、灵敏性、平衡性和协调性等身体素质水平较低，大量活动容易使身体承受超负荷的压力，从而导致受伤。此外，青少年自我保护意识不强，在进行运动的过程中极易造成过度锻炼。因此儿童青少年运动前，应接受充分的体育教育，养成锻炼前热身的好习惯，并且加强自我保护意识，运动损伤发生后应及时、正确处理受伤部位。

　　据国家体育总局青少年体育司、国家体育总局体育科学研究所联合出品的《儿童青少年科学健身指南》显示，在热身时，站姿体前屈可能会导致严重的下背部拉伤，并给椎间盘施加较大压力，头颈关节绕环练习可能会压迫颈部的神经并给颈椎带来较大压力，犁式拉伸可能会使颈部和背部区域的神经和椎间盘受压较大……这些不当的练习动作会对关节和脊椎施加过度的压力，对身体健康产生不利影响。

　　浙江大学医学院附属儿童医院康复科王江平对此发表了自己的看法，他认为孩子们在进行各种体育活动前要对主要肌肉群进行激活和预热，减少肌肉黏滞，增加肩、肘、腕，以及髋、膝、踝六大关节的活动范围，正确的热身可以进行动态胸部扩张，站姿胸椎旋转，动态侧向伸展主动拉伸背阔肌、两侧躯干屈肌，向后伸展上提主动拉伸三角肌前束以及手臂后伸屈肘后推、屈伸手腕、猫狗式胸椎伸展等。在体育活动之后也要对肌肉进行拉伸放松，促进机体代谢，恢复肌肉弹性。此外，有不少人在运动之后会出现肌肉发胀、酸痛的情况。这是因为在运动时，能量物质在无氧代谢过程中会产生乳酸，若不及时进行拉伸放松，就会造成乳酸堆积，感到肌肉发胀、酸痛。因此，在陪伴孩子运动之后，与孩子一起对肌肉进行拉伸和放松是非常有必要的。

　　个性化定制，以中等运动强度为宜

　　每个孩子都面临着不同的情况，有些需要减脂增肌，有些希望改变自己的仪态，如何科学练习？杭州市一医院运动医学研究医生季成给出了答案。

　　“其实，每个青少年都可以有一个运动金字塔。”季成说，第一类是生活中的运动。时间每天累计30分钟以上。这类活动主要包括走路、爬楼梯、园艺活动、家务等；第二类是伸展运动，每周5至7次，每次持续30秒，伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉伸等；第三类是有氧运动和休闲运动，每次30分钟以上，可进行慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；第四类是静态活动，这类不要连续超过60分钟，包括看电视、玩电脑、学习等。

　　针对每个青少年，都可以有不一样的训练计划。比如，有些需要保护视力，可以尝试乒乓球、羽毛球、篮球、武术等运动项目；有些需要有助于脊柱正常发育的运动，可以做一些拉伸类运动，如颈部侧向拉伸、上背部侧向拉伸、胸椎伸展、跪姿背部拉伸等。不同强度的体育运动对青少年的心理健康均有积极影响，以中等强度最为适宜。