你身边是否会有这样的人，他们仿佛一天不健身就难受，在微信朋友圈里晒的照片不是在去健身房的路上就是已经在健身房了，作为运动狂人，他们每天泡在健身锻炼的时间少则几小时，多则半天。很多人会问，这样的“运动成瘾”该如何是好？杭州师范大学医学院运动健康专家周金成表示：运动健身要适量，过度健身只会适得其反。

　　怎样界定运动成瘾

　　“现在社会大部分现代人都缺乏运动，好像并没有必要去强调需要小心运动成瘾，但正因如此，当运动成瘾发生的时候，也就更得不到人们的关注与重视。”

　　周金成介绍，医学中把成瘾行为定义为是“一种额外的超乎寻常的嗜好和习惯性，这种嗜好和习惯性是通过刺激中枢神经而造成兴奋或愉快而形成的。”周金成认为，当人在不顾后果和身体情况下仍坚持进行不符合身体承受范围的运动量并停止可能带来身体与精神的不适时，这就是运动成瘾了，医学上称为运动成瘾症也被叫作运动强迫症。

　　运动成瘾有几种表现：运动形式单一，导致每天身体活动有了固定的时间表；保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位；有规律的运动一旦停止，则出现心境状态紊乱的信号，一旦恢复运动，紊乱现象就会减轻或消失；进入“恶性循环”，在思想上觉得自己非运动不可。

　　较为严重者在停止锻炼后还可能出现如沮丧，消沉、焦虑，紧张不安的情况，有可能导致睡眠质量下降以及身体不适，更严重的人往往在感受到疼痛以及受伤的状况下依旧坚持运动，而且运动成瘾者往往还会伴随着一定程度的饮食失调。

　　该怎么改善运动成瘾

　　首先，最重要的是意识到科学健身的目的——为了提高身体素质和养成良好的生活习惯，简言之就是为了活得更好。

　　然而运动成瘾带来的运动过量不仅对身体造成极大负荷，对人精神上的影响也十分严重，“强迫症实则是一种精神疾病，放任自流危害极大。”周金成建议，要改善运动成瘾症首先得更系统地学习健身锻炼的相关知识，认识到科学健身与运动过量的区别，从区别中入手改变训练计划，同时，多学习相关医学常识，并不是运动越多就对人体越有利，“运动的表象是肌肉肌群与心肺功能的增强，其影响是覆盖人体全方位器官的，运动过量严重的话会导致骨关节磨损与老化，更甚者会导致脏器劳损。”周金成认为，只有认识到危害性，才能从根本上改变运动成瘾。

　　此外，还可以通过培养其他兴趣爱好，转移注意力的形式去解瘾，“多和朋友接触，或者去结识新朋友新圈子都是有益处的。”周金成建议，经常从事单一运动项目的人也可以多尝试几种运动，“跑马拉松的可以打打羽毛球，练器械的可以试着慢跑，不要一味地钻进一个项目。”