对于很多冬天休战、春天“复出”的业余足球爱好者来说，冷藏已久的身体容易发生伤病的情况。尤其很久没踢球，突然剧烈运动之后，虽然运动者的情绪处在极度兴奋状态之下，但身体依旧处在迟钝状态，出现扭伤、崴伤、碰撞伤等情况也在所难免。

　　足球爱好者的各种伤病中，关节伤病最常见。记者从浙江体育职业技术学院附属体育医院运动创伤科了解到，由于足球运动根据足球的不规则运动，需要急停急转，而且停球、传球、铲球、拼抢、射门等动作极易造成肌肉的劳损、拉伤，以及韧带的挫伤、脚踝的扭伤，所以赛前的准备活动非常重要。此外，对于关节部位细水长流的日常保养，也是一项预防伤病的良方。

　　“反关节操”是一项简单易学、能够有效预防肌肉、韧带伤病的锻炼方式，包括颈部、肩部、肘部、腕部、胯部、膝部、踝部，采用“灵活转动、双向转换”的原则，施加一定的反向作用力，使韧带得到适度拉伸，舒展肌肉与关节。众所周知，关节韧带处在肢体骨骼的连接处，除了作为运动者的骨骼“润滑”器官，更是起到保护肌肉的作用，而“反关节操”极度契合关节的结构，让关节得到一定程度的压力释放，坚持练习“反关节操”，则能加强韧带的柔软度和关节部位附着肌肉的弹性。

　　一般来说，“反关节操”的运动频度最好采用晨昏各三次，每次间隔10分钟，从上到下，身体的颈部到踝部都保持左右方向的转动各5次。尤其是运动前，可以重点进行肩部、腕部、胯部、膝部和踝部的关节运动，达到强化肌肉、韧带受力度的效果。这样，就等于在运动前给肌肉和韧带上了一层“保护伞”，不仅能提高运动效率，更可以降低肌肉拉伤、韧带挫伤和脚踝扭伤的概率。