作为源自古印度的健康哲学，瑜伽如今越来越受到女性的欢迎，除了能塑身、美体之外，瑜伽还有放松和理疗的功效。杭州西湖区的小郑姑娘是一位瑜伽初学者，今年年初她专门报名健身房的瑜伽课，通过日常练习，很好地缓解了工作压力，久而久之，气色也越来越好。

　　又到了上瑜伽课的日子，不过这次恰逢小郑的生理期，伴随着轻微疼痛的小郑有些虚弱，一到瑜伽馆就被瑜伽教练卓婷婷看出端倪。对于学员的身体状况稍微摸底后，卓婷婷建议小郑在生理期这段时间不要跟随大家上大课，可以约一对一的私教或者进行强度不大的舒缓瑜伽练习。“生理期的时候若身体没有太大的反应，一般可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛）。”卓婷婷提醒，瑜伽课上常常会有身体的倒置体式，而学员若不注意，在生理期的时候练习会容易造成经血回流，这对女性身体健康不利。

　　卓婷婷表示，女性生理期时，气血处于相对亏虚的状态，此时并不适合做剧烈的瑜伽体式，而适宜进行相对和缓的瑜伽放松术等。“此时应尽量调整自己的练习方式，选择相对较安静的瑜伽，或把自己的瑜伽课安排在经期之外，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对人体造成损伤。”

　　“原本觉得瑜伽这个项目对于女性来说，应该是最柔美、也最不会有运动损伤的运动，不曾想还有这样的讲究。”小郑表示还好有教练指导，否则自己可能会走进瑜伽误区。

　　“不仅仅是生理期，别的时候，练习瑜伽也要小心谨慎。”卓婷婷表示，目前女性是练习瑜伽的主力人群，除了经期，还有妊娠期和更年期等不同阶段，练习上也要有所侧重。

　　“现在孕妇练习瑜伽已经是一种热门现象，相比普通人，在女人妊娠过程中，要记得一个关键词——柔。”卓婷婷介绍，在妊娠阶段，孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，使自己的身心达到相对平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。没有流产史，又无其他疾病的准妈妈，只要觉得准备好了，就可以进行一些柔和的、可增强力量柔韧的锻炼。而有习惯性流产史的孕妇，尽量在专业医师指导下选择是否练习。

　　此外，卓婷婷表示更年期女性练习瑜伽，要特别注重“养”。“女人更年期时，常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与人体内雌激素的分泌有关。因此，在此生理阶段，应偏重‘养心安神’类的瑜伽。”

　　同时，更年期女人常兼有一些慢性疾患，如肠结核、胃溃疡、疝气者，不宜练习眼镜蛇式的瑜伽。有腰膝酸软等骨质疏松的女人，应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状，暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽，必要时中止练习。

　　“瑜伽练习必须以安全第一为前提，正确的练习才能产生益处，练习瑜伽应量力而行，不可逞强；动作应缓慢，动静结合，不可骤然用力，不要刻意追求所谓的‘标准’，应以身体舒适为度，一定要避免过度运动而造成伤害。”卓婷婷提醒广大瑜伽爱好者。