“熬夜不好”这件事不用多说，体会过的人都懂。说好了晚上10点准时睡觉，结果把微博、抖音、淘宝一打开，就感觉双手不受自己的控制。尽管眼皮都已经开始打架，可手还是停不下来。结果一看时间，已经凌晨3点了，说好早睡的承诺，早已抛在脑后。

　　可能的确有人会不得已晚睡，而更多人晚睡的问题，却是自己“作”出来的，长此以往，也就养成了“晚睡强迫症”。从“晚睡强迫症”、“睡眠拖延症”这类词汇中就能明白这种行为的本质——明知道自己该睡觉了，但就是强迫自己不去睡或者拖着不去睡。

　　但是这类说法更像是人们的自嘲，并不是严格的心理学或医学术语。大多数有这类情况的人只是对睡眠时间失去了控制，还没有达到“强迫症”的程度，不用因此觉得自己“生病了”。也就是说，大部分有“晚睡强迫症”的人，是可以通过积极的自我管理改善的。

　　要想改掉这个毛病，首先要知道为什么会习惯晚睡？晚睡的原因很多：不想睡，舍不得睡，要追剧、刷微博……也就是说，大部分强迫自己晚睡的人可能是因为心态不对。

　　那应该如何改善呢？首先可以利用闹钟。闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。同时，营造一个舒适的睡眠环境也是十分重要。快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。

　　其次，陷入晚睡时要学会及时转移注意力。很多时候，自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没有办法入睡。这个时候，起身去一趟厕所，或者喝杯热牛奶，能打破这种“惯性”，把注意力从电脑、手机上转移出来，这时候再睡觉就容易多了。

　　此外，还能采用早点起床的方式。很多人会在熬夜之后睡到第二天中午来“补觉”，其实这会导致人体节律被打乱，到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意，所以又继续熬夜，恶性循环也就产生了。如果偶尔一次晚睡，第二天也最好按照平常的时间，或者稍晚一点起床，如果白天觉得累，可以进行20分钟左右的午休。这样到了晚上，身体的疲惫感自然而然就会袭来，也就更容易入睡了。当然，对于较为严重的晚睡，也可以到专科医院，找医生进行诊断，实施药物治疗。