当下正出于“甩肉”的好季节，又恰逢全国第10个全民健身日，全国各地各大健身房将迎来一波热潮。那么，对于此前从未进过健身房的新手而言，初次健身，需要注意哪些事项呢？从哪些步骤开始呢？

　　“很多初次健身的人，一进健身房看到大多器械都没接触过，只有跑步机比较熟悉，二话不说就到跑步机上跑几步。”杭州菲特尼斯健身中心教练樊攀告诉记者，不热身就开始运动很容易造成肌肉拉伤。“跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，压腿或者下蹲都是比较好的动作。”樊攀还建议，新手第一次上跑步机强度不可过大，应该先慢走，再慢跑15分钟即可。这个运动强度最好能保持3周，之后根据个人体质再慢慢加量。

　　初次走入健身房的人，在前期练大型器械或多或少都会受伤。针对这一现象，樊攀解释说，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性锻炼。如果上身保持直立的情况下，可以很稳地蹲下，或者单脚着地的情况下，闭上眼睛也可以保持平衡。这个时候，就可以开始练习大型器械了。樊攀提醒，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。“新手如果想进行力量练习，可以先用小重量的哑铃，组数也不宜太多，2—3组即可，主要是体验一下发力感。”

　　此外，很多新手一到健身房，就恨不得每一个器械都要玩一下，把身体的每一块肌肉都要练一遍，这也是不好的现象。“超负荷的锻炼容易引发人体疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。”樊攀表示，健身在于长久的坚持，对于新手来说，每次40分钟就足够了。樊攀还建议，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜，而不要穿着平底布鞋或帆布鞋。这种鞋鞋底较薄，新手的脚部肌肉处于松弛状态，很容易造成抽筋或扭伤。

　　都说健身三分在练七分在吃，樊攀表示对于不同健身目的新手，练完以后怎么吃也需要注意。以增肌为目的的人群，在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。而对于以减肥为目的的人来说，运动完一小时内最好不要补充高热量的食物，水果倒是可以适当吃一点。