瑜伽，如今已经成为一个家喻户晓的名词，进行瑜伽锻炼的人也不在少数。现在，还有不少人在水中练起了瑜伽，不仅画风惊艳，健身效果也不错。近日，在义乌市海智圣玛瑜伽馆里，记者就看到教练商珍带着学生练起了水中瑜伽。

　　很多人觉得水中瑜珈强度不大，只适合伤员康复或者孕妇、老年人，提不起参与兴趣。“这是对水中瑜伽认识不深产生的误解，其实它适合各年龄层次，是健康安全且十分有效的塑身运动。”商珍告诉记者，炎炎夏日，在清凉的水中伴随着轻柔的音乐，配合腹式呼吸做瑜伽，利用水压来按摩、挤压、揉搓皮肤、肌肉、骨骼，不仅能舒展全身筋骨、消除疲劳，更能减少运动对于关节的磨损。

　　同时，水中瑜伽对爱美女士们来说也是福音，它更易塑造身形、呵护肌肤。“相比陆地，水上瑜伽有更多练习动作。”商珍说，比如将两臂展开，与肩形成一条直线，接着一条腿慢慢向后伸直，另一脚轻点池底，借力缓缓向后退，这样不仅做了瑜伽，还能利用水的阻力来按摩腰部肌肉。

　　不过，水上瑜伽好处虽多，但不做好热身也有可能带来抽筋、关节损伤等伤害。商珍建议，进行水中瑜伽前，练习者要先热身，可以先在陆地上拉伸肩部、腿部肌肉。瑜伽过程中试着放松身心，模拟标准瑜伽姿势，做到身体可以接受的程度即可，熟练之后，可以模仿高难度体位动作增加训练强度。

　　“需要注意的是，水中瑜伽虽然可以减轻对关节的冲击力，但对身体的协调、平衡能力却是一个挑战，应循序渐进，运动时要根据身体状况调整强度。”商珍提醒，切勿过量运动，休息和运动交替进行。“如果水中瑜伽让你感到身体不适，应该立刻停止。”