告别了夏天的酷热，又到了一年中最适合打篮球的季节。但随着天气突然转凉，许多球友出现了打球时脚踝扭伤的情况。来自台州517篮球训练营的教练裘加涛表示，天气转凉后脚踝容易受伤，这跟脚踝周围的肌肉和韧带有关系。

　　人体的踝关节由韧带抓住骨头，肌肉带着骨头做出动作，走路的时候，骨头会移动，韧带跟肌肉要拉住骨头，才不会失去平衡跌倒。人在发生脚踝扭伤时，往往是因为踝关节骨头移动幅度太大或太快，韧带跟肌肉拉不住，啪的一声就被撕开，打球时常遇到的情况就是踩到斜斜的平面或者是踩到别人的脚。

　　想要最大程度避免脚踝扭伤，裘加涛给出了一些自己的建议。运动前，热身一定要热开，只有关节活动开了才能加大关节和韧带的活动范围，从而减少受伤的几率，可以做一些加速跑和拉伸运动。在打球时，抢球起跳落地后一定要把脚踝锁死，尽量保持八字站立。不管进攻还是防守，脚尖尽量朝运动方向，保持身体的平衡度。

　　万一遭遇脚踝扭伤，休息是最需要做的事，扭伤是踝关节周围的肌肉、韧带撕裂受伤，肌肉受伤后7~10天才会开始修补，第一周都在肿胀，好把受伤的组织代谢掉，没有休息会让肿胀和代谢处理的时间拉长，肌肉没办法开始进行修补，让恢复的时间拉长。在肿胀期间，冰敷、贴扎都可以帮忙消肿，同时要保护踝关节，不要二度受伤。肌肉的复原需要一个月的时间，这时候才适合开始重新进行强度较高的运动和训练。

　　裘加涛还提醒，扭到过的踝关节，肌肉会变的不灵敏、力量变小，韧带会变的脆弱，像破掉又缝起来的布，很容易再被扯破，这样子的脚踝，遇到可能扭到的环境时，肌肉和韧带会反应不过来，脚踝可能再一次的扭到。所以扭伤后的紧急处理和后续的放松、训练非常重要，通过这些手段让踝关节恢复到接近原本的状态，也能解决脚踝反覆扭伤的问题。