身体状态决定了训练状态，如果健身爱好者又得加班又只能吃不健康的外卖，却还打算加班完进行高强度的训练，那么身体就会处于“高压”潜伏状态；同样，如果连续进行高强度训练，休息又不充分，那对身体将会有极大伤害。

　　那么，我们如何判断自己是否训练过度、休息不足了呢？我们又适合什么样的训练强度呢？不妨可以尝试做一份身体状态和训练计划表来帮助自己训练。

　　身体状态和训练计划表

　　身体状态：这是对自己身体是否准备好训练的简单衡量，针对所包含的4个项目给自己打分，最后把4项得分加起来，就是身体状态的评分，得分4-6为好，7-9为中，10-12则是差。

　　身心指数：这一块是对整体感受的评估，给自己身体的感觉从1-5打分，这一打分应该与身体状态偏差不大。

　　心率指数：这一块可以告诉你最适合训练的心率水平，它往往与你的身心指数和身体状态挂钩。但这个指标并不表示你不能进行更高心率的训练，只是你可能需要限制在更高心率下训练的时间，避免训练过度。

　　心率百分比：这一块展示了相对应心率指数下的最大心率百分比。

　　那么该如何看懂这份计划表呢？首先看第1列的“身体状态”，在“睡眠”、“饮食/水分”、“不适/疼痛”、“心情”这4个区域给自己打分，算出自己的身体状态得分；其次，根据身体状态得分所对应的状态“好，中，差”，找到相符的身心指数“1，2，3，4，5”；然后对应心率设置及心率百分比，找到最适合自己训练的心率水平。

　　不过要注意的是，这个表格只是提供了一个可以参考的最佳训练心率值，这个心率值并不代表更高效的减脂减重，训练最重要的不是拼命，而是学会合理调节训练强度，学会聆听自己的身体，并且利用上面这个表格找到最适合自己当天身体状态的训练强度。一次完整的训练计划需要包含恢复与再生环节，这样才会给健身者更好的效果，更少的损伤，毕竟健身是一件需要耐心的事情，心急可只会事倍功半。