无论是在教室里埋头苦读的学生，还是久坐在电脑前勤恳工作的上班族，亦或是辛劳奔波的户外工作者，颈肩酸胀和腰间疼痛几乎已经成了不少人的烦恼，其实这和平时的不良生活习惯和超负荷的工作压力有关。

　　对于腰间疼痛，杭州前进中医门诊部主治医师熊爱民从专业的角度解释道，久坐让人体腰部长时间处于弯曲状态，使脊柱尾部受到超负荷的压力，压力同时也会使脊柱周围的肌肉和软组织受到损伤，从而引发腰痛和腿麻等症状。

　　而肩颈酸胀的诱因更加复杂，熊爱民解释说，肩颈这一块最核心的是肩胛提肌，平时低头看手机，抬头看电脑，抬手用鼠标，伏案看书写字以及趴着睡觉等，都是在给脊柱施压，从而对肩胛提肌造成损伤。“肩胛提肌以及肩部周围的软组织损伤还可能会引起其它不适，”熊爱民指出，肩部神经的损伤若向上传导会引起头痛头晕等症状，若向臂丛神经传导则会引起手部发麻酸痛，若向背部和前胸传导就会引发背痛和胸痛，甚至有些时候会被误认为是心脏或肺部的问题。

　　一根纤细的脊柱支撑着整个人体，可见它的“压力”该有多大。熊爱民提醒，脊柱若受到损伤需要很长时间的调理和恢复，因此，如果已经感觉到颈肩和腰部不适，那就应该及时在生活习惯和工作负荷等方面做出一些调整。

　　“首先要平衡工作负荷和身体承受能力之间的比重，超负荷的工作必然会对身体造成伤害，”熊爱民说，“坐姿和站姿也十分重要，坐着时调整座椅到自己感觉舒适的高度，不要跷二郎腿。如有需要，可以在腰后放一块垫子，帮助脊柱分担一些压力，而站着时就要挺直腰背，但久坐和久站都是不可取的。”

　　此外，熊爱民还特别提出，运动锻炼是帮助缓解颈肩和腰部不适最有效的措施。“平时可以做一些拉伸运动和对抗训练，”熊爱民建议，游泳是一项舒缓脊椎很有效的运动，在水中，因为浮力的存在，脊柱骨关节间受力减轻，而且在游泳时动作幅度较大，可以让全身肌肉都得到舒展。同时，他还提出瑜伽也是一项可以拉伸肌肉，缓解劳损的运动，“瑜伽的拉伸动作可以帮助缓解一些轻微的肌肉炎症，也可以提升身体的柔韧性从而减少关节受伤。”熊爱民说，练瑜伽时一定要在专业人士的指导下进行，根据自身情况选择合适的动作，同时在开始前要做好充分的准备工作。

　　随着近期天气升温，空调成了很多人生活的必需品，对此，熊爱民提醒大家在享受凉爽的同时，要注意颈部和腰部的保暖，不要让空调对着人直吹，也不要过于长时间在空调房内。