在众多锻炼养生法中，转呼啦圈的方式可谓适应度最广，老少皆宜，既能出出汗，又不会过于剧烈，避免了受伤等副作用。

　　转呼啦圈最直观的益处是可以起到减肥的效果，但呼啦圈主要是减肚腩的，每天在饭后两个小时进行转呼啦圈，可以促进腹部脂肪燃烧，而且要坚持每天锻炼半个小时以上才能够有效果，尤其适合女性朋友。

　　那么看似简单的呼啦圈，有何窍门呢？呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，可以先做腰部的基础练习——不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用臀部画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

　　此外，练呼啦圈还可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

　　当然，有些人存在呼啦圈转不起来的情况。可以首先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。

　　当你锻炼者转着呼啦圈时，如果方向是逆时针，则需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

　　一般来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来，因为不太熟练转的方式或姿势，再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式，多练几次就行。

　　呼啦圈的好处多多，首先就是可以达到健身的效果，只要参加的时间够长达到有氧运动的时间长度，不仅有利于全身的健美，还可以使我们体内多余的脂肪燃烧。在转动呼啦圈的同时，我们的腰部和腿部是受到很大的挤压效果的，因此呼啦圈也是一种很有名的收腰运动。

　　经常转动呼啦圈可以促使我们的肠道进行蠕动，对于治疗便秘达到一种意想不到的效果。转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美——弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误，是适合最多人群的养生法。