健身动作花样繁多，其中蹲姿就分好几种，包括潜蹲、半蹲、深蹲和全蹲，这几种蹲法对应锻炼不同的肌肉。练习时，需要根据自己的训练目标，选择正确的动作，训练效果才会事半功倍。

　　浅蹲是指髋关节明显高于膝关节的蹲，半蹲是指大腿高于膝盖水平角度，深蹲是指大腿低于膝盖水平角度，全蹲是比深蹲幅度更大，蹲到个人极限的深蹲。在上半身不弓背变形的情况下，下蹲的最深角度。

　　半蹲可以说是单独训练股四头肌的动作，不过做这个动作时膝盖受力较大，是比较伤膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好，就不建议用半蹲练股四头肌。如果你的膝盖很强壮，那么这个动作可以有效锻炼膝盖周边肌肉。不仅股四头肌能够得到锻炼，还能锻炼膝盖的承受力。

　　都说无深蹲不翘臀，但是在做深蹲这个动作时更多还是大腿股四头肌参与用力，臀部肌群参与用力还是比较少的。所以，想要练翘臀，深蹲这个动作并不是最好的选择。而全蹲就是深蹲的加强版，它比深蹲幅度更大，蹲到底，对于臀部刺激更大，全蹲还能锻股四头肌、臀大肌、臀小肌及小腿肌等等多个部位。

　　虽说全蹲锻炼的肌群较多，但是在练习时需要注意：全蹲对核心力量要求更高。同时你的髋关节要足够灵活，不然容易造成椎间盘突出。其次，全蹲的膝盖位置是最靠前的，如果你过度施压膝盖就会对你的腰椎造成非常大的压力。

　　最后在这里值得一说的是，对于很多刚开始健身的初学者做深蹲这个动作，建议从徒手深蹲开始。徒手深蹲要做到腰板挺直，挺胸，双眼目视前方，下蹲时先屈髋后屈膝。