提到健身补剂，大多数人首先想到的就是蛋白质粉，稍微专业一点的，可能会提到肌酸、氮泵、BCAA等等，但似乎很少有人会想到一种叫做“复合维生素”的补剂。其实它对训练的影响和重要性绝对不亚于蛋白粉。

　　它的主要成分是维生素和矿物质，这些是机体生长修复、维持健康的关键元素，特别是大强度运动的运动员和健身爱好者，更需要保证充足供应。

　　虽然补剂不能代替天然食物，因为天然食物的协同作用能让营养吸收更均衡。但复合维生素依旧有它的价值，现在人的普遍饮食都缺少绿色蔬菜，而维生素片就是很好的补充；特别是对于增肌的人群，大量的蛋白质摄入会使得身体更需要PH平衡，如果大量摄入蔬菜会影响饱腹感，那么复合维生素其实也是不错的选择。

　　每种维生素、矿物质都对身体有特定的作用，比如帮助蛋白质的合成、控制新陈代谢水平、修复受损肌肉以及很多其他平衡身体的作用。总的来说可以概括为维持生命健康、促进消化吸收、促进新陈代谢、增强免疫力。

　　而有几种维生素在日常生活中很常见，对身体也有着十分直接且有效的影响。我们都知道的，比如维生素D对于骨骼有好处，它能促进钙质的吸收，还能帮助磷的吸收，促进ATP的合成。维生素C是抗氧化物，可以帮助机体组织修复和防止蛋白质收到自由基的损害，通俗点说它可以抗衰老。此外，B族维生素能使消化吸收更高效，镁元素、铁元素和锌元素促进睡眠、促进血液循环、提高运动后修复效率等等。但由于这些元素都不易在体内储存，所以我们每天都需要摄入，因此当蔬菜水果摄入不足时，复合维生素片就派上用场了。

　　可见，复合维生素是一种非常不错的补剂，那应该在什么时候吃呢？很多微量元素都是脂溶性的，所以最好是和食物一起服用，可以是早晨或者午餐之后。同时有一点也需要注意，那就是如果你的饮食本来维生素和矿物质已经很充足，那么再额外摄入很可能也会导致毒副作用。总而言之，复合维生素的选择要适量要适合自己。