腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够强大，才能更好地发展身体其它部位的肌肉。那么如何才能练好腿部肌肉呢，一起来看看这5个练习动作。

　　>>>杠铃深蹲

　　杠铃深蹲这个动作，对许多健身爱好者来说再熟悉不过了，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

　　>>>坐姿器械腿屈伸

　　这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作，因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　　坐姿器械腿举<<<

　　这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

　　负重哑铃箭步蹲<<<

　　这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

　　坐姿器械腿弯举<<<

　　这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。