你平时在做体前屈时，双手是否仅能够到膝关节的位置？当你两腿伸直、挺直躯干的时候，腘绳肌和下背部肌肉是否产生了紧绷感？如果答案都为是，那么你很可能存在肌肉紧张的问题。因为肌肉越紧张，就越容易引起疼痛和不适，增加损伤的风险。

　　杭州思妍丽健身俱乐部教练程川介绍，要想缓解肌肉紧张，可以尝试下肌筋膜放松。“肌筋膜放松是一种安全有效的放松方法，可以持续对肌筋膜施加轻微而缓慢的压力。我们既可以进行自主放松，也可以请专业人士进行按摩放松。自主放松可以采用泡沫轴滚压、按摩球放松和徒手放松等。”

　　相对其他两种放松方式来说，程川更推荐泡沫轴放松。“泡沫轴可以利用自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的。它适合于所有人，能够有效地放松紧绷的筋膜，同时还能帮助人们增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。”程川介绍，在练习的时候需要注意，很多人用了错误的操作方式和技巧，不仅没有效果，反而在浪费时间。

　　“在进行泡沫轴按摩的时候，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，滚动可能会带给脊椎更多压力。可以先针对“有嫌疑”的部位做放松，若还是没有改善，就建议找专业人士协助找出确切原因。”教练介绍，如果你在使用滚筒来回按摩之际发现了酸痛点，可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围。一般来说，一个酸痛点要彻底放松，通常需要30-60秒。如果是敷衍了事、快速带过，可能只解决表面的感觉，而深层的组织仍有问题存在。况且身体有这么多部位需要舒缓，建议利用休息日专心地进行完整的按压。

　　程川提醒大家，有些平时喜欢运动的人在意识到自己肌肉紧绷的时候，才开始进行滚筒放松。事实上，泡沫轴不限于肌肉紧绷的状况使用，还能用在打开关节活动度、暖身、运动后放松、睡前伸展等处。

　　此外，有些酸痛点可能是远端的肌筋膜过紧所引起，所以建议大家在使用滚筒放松时，可进行全身性按压，即便目的不同，但对大部分人皆有帮助。“泡沫轴不要只在酸痛点来回按压，还有使用部位需要留心，如小腿、腘绳肌（大腿后侧肌群）、内收肌、髂胫束、臀肌、股四头肌、髋屈肌、阔背肌、胸肌以及上背部与下背部。但别认为遇到什么身体酸痛的问题，用它即可解决。实际上，身体控制能力不佳、肌肉失衡、关节疼痛、肌肉受伤等是专业问题，还是需要寻求相关医护人员解决。”程川提醒。