伴随着正确健康观念的普及，大家关于健身的问题已经逐渐从“如何减肥”变为“如何减脂”。高强度间歇训练（HIIT）因可在短时间内燃烧大量的脂肪，受到了许多健身爱好者的欢迎。那么应该如何科学进行练习，记者采访了乐刻运动健身教练郑文。

　　什么是高强度间歇训练？

　　高强度间歇性训练是一种让人在短时间内进行全力、全速、爆发式锻炼的一种训练方式 。郑文告诉记者，这种高强度训练能够使身体对氧气的需求量增加，导致身体在恢复期间需要更多氧气，从而让人在短期内提高心率并燃烧更多热量。“当高强度的运动让身体耗氧量达到人体的最大摄氧量时，会激活机体的‘后燃效应’，即身体停止运动后仍然继续消耗氧气。这表示即使你已经离开了健身房，也依然在燃烧热量。”

　　“高强度间歇训练对比传统有氧运动确实效率更高，有氧运动需要花费30到60分钟才能达到的效果，高强度间歇训练10到20分钟就够了。”郑文指出，无论是传统有氧运动还是高强度间歇训练，都对体能、心肺功能、减脂等有重要帮助，所以这种训练方式还是可以尝试的。“但我不建议大家只进行高强度间歇训练，最好每周做几次有氧训练，保持、提高一下心肺功能。”

　　高强度间歇训练怎么做？

　　高强度间歇训练就是把几个全身参与的自重动作，如波比跳、爆发力俯卧撑等组合在一起，做完一个动作后短暂休息，再继续进行下一个动作。“每个动作完成10到20次，持续大约20到30秒，休息10到30秒，再继续进行下一个动作。将三到五个动作组合在一起，就算是一组高强度间歇训练，完成五到十组后，每组间休息时间可以延长到一两分钟。”

　　郑文强调，每组动作间的间隔根据个人心肺能力决定，一般是10秒到30秒。“大家如果要进行高强度间歇训练，一定要根据个人的体能安排每组动作的数量以及组数，刚开始可以少一些，等体能提升后再慢慢增加，也可以通过把动作做慢一点，增加动作间的休息时间来降低难度。”

　　训练结束后，这些事情要注意

　　首先不要立即休息。身体在高强度运动后，血液循环加速，如果马上坐下、蹲下或躺下，高速运转的血液突然受阻，会使人体器官供血、供氧、供能不足。在高强度间歇训练后，应慢走10分钟左右，同时深呼吸，等心率放缓后再休息。此外，还可以通过按摩、拉伸等方式，加快身体恢复，避免因乳酸堆积引起的肌肉酸痛。

　　其次应注意不要立即喝冰饮料或冰水。剧烈运动后，人体会产生大量热能，体温也比平时高，这时喝下冰的东西，高热状态下的肠胃受冷刺激，可能会出现腹绞痛、腹泻等症状。高强度运动后补水应遵循少量多次的原则，一次补水量约为150到200毫升，最好喝40摄氏度左右的温水，不仅利于吸收，还能快速解渴。如有必要，也可以喝一些加盐的温开水，维持体内水盐代谢平衡，以免出现脱水的情况。