浙江省体育局、浙江省体育总会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，于2020年1月30日向全省广大人民群众发出《关于大力推广居家科学健身的倡议书》，并联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

　　打开“浙里办”app，简单几步，就可以观看各期专栏啦！

　　如果您出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

　　如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期乐刻运动的Matts方、乔鹏和十三姨Daisy三位教练传授健身秘籍，让您“宅”家也爱做运动！

　　PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

　　教学一：腹部训练

　　男士想要拥有一个健美的身材必须要进行运动训练，而练出几块腹肌也是令人骄傲的事。但是腹肌的训练并不是一件容易的事！首先我们需要有一个比较低的皮脂基本对男性来说需要在15%以内才能看到腹肌轮廓，所以说当你皮脂比较高的时候，需要减脂哦！今天给大家带来的是腹肌训练加一个心扉训练帮助大家比较快速达到训练效果！

　　教学二：平板支撑

　　平板支撑是大家最常见的训练动作，它可以有效锻炼核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，是公认的有效锻炼方式一，但是支撑训练并不是简单的趴着不动，需要很多注意要点！我们今天带大家看一下哪里容易出现错误，同时也帮助大家找到正确姿势，一个人好的训练动作很重要。那我们接下来看一下视频怎么说吧！

　　教学三：产后盆骨训练收髋

　　产后修复骨盆修护很重要此时我们可以通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。所以我们来学习基本训练动作吧！

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