陈良章

年龄：100岁

籍贯：宁波市鄞州区

规律作息，心态平和。

在宁波市鄞州安居社区，有一位100岁的老人，名叫陈良章。虽是百岁高龄，但他精神矍铄，热爱运动，乐观又开朗，更潮的是，他还爱玩微信、刷视频。走进陈良章家里，整洁温馨，进门口侧面就有一个大大的寿字。

长期坚持晨练

陈良章出生于1926年，按宁波人的过生日习俗，前不久他已过了100岁生日。老人告诉记者，他一共有4个子女，其中排行老三的儿子与他住同一个小区，有什么事随时可以照应。平时家中有保姆照顾起居，生活十分顺心。陈良章所在的安居社区，网格员日常走访独居、高龄老人，掌握老人的情况与需求。社区“为老服务队”一对一结对关爱高龄独居老人：帮腿脚不便的老人采买物品、打扫卫生、陪伴等，还定期与联建单位、大学生志愿者上门慰问。社区居家养老服务中心为老人提供泡脚、按摩、理发等服务。

陈良章每天早上6点左右会走路去福明公园遛弯，午饭后会午休，17点左右会吃晚饭，晚上8点30肯定睡觉了。早上起床后有梳头的习惯，然后摸摸耳朵，再稍微运动一下：踢腿、伸展等热身运动。

“只要不下雨，我每天早上都去公园锻炼，那边有一帮老朋友，每天都会聊聊天、道道家常。”陈良章说，公园就在附近，空气新鲜，不仅能感受一年四季的美景，还有老邻居老朋友可以唠嗑。几十年来，每天去公园已经成为他的习惯。“现在年纪大了，孩子们也不放心我一个人出行，所以基本上都是保姆陪我过去，然后她去买菜，我就在那里坐着聊天、喝茶，有时候散散步，和同小区的老朋友一起结伴走回来。”

当被问及坚持运动的秘诀时，陈良章老人微笑着分享了自己的心得。他认为，运动要遵循身体的节奏，不可过度劳累。更重要的是，要把运动融入日常生活，形成习惯，就像每天按时吃饭、睡觉一样自然。在漫长的岁月里，无论寒冬酷暑，他从未间断过运动，这份持之以恒的精神，令人钦佩不已。

陈良章老人的女婿回忆，老丈人多年来的坚持，不仅让自己拥有了健康的体魄，也为整个家庭树立了榜样。在他的影响下，晚辈们也养成了热爱运动的好习惯，一家人其乐融融，共享健康生活的美好。

喜欢剪贴报纸

说起长寿秘诀，老人打开了话匣子：“主要有三点，心态平和、适当运动、合理膳食。做到这三点，健康就会围绕在身边。”

虽然上了年纪，但陈良章的牙齿完好，没有假牙，平时吃素为主，少量吃肉。"青菜豆腐保平安，萝卜白菜赛人参。"陈良章念着养生小口诀，道出坚持了半个世纪的饮食哲学。他的餐桌上从不见重油盐，但一定会有当季的蔬果。“最近雷笋、荠菜上市了，我很喜欢吃，但不贪，适量吃一些。春季我会多吃一些荠菜、马兰等春菜，夏天吃冬瓜、藕片。荤菜也吃，但吃得不多。”陈良章说，他喜欢跟着节气吃东西，这样饮食更养生。

“一定要心情愉快，这很重要。”陈良章说，他一直有着令人羡慕的睡眠，“有些人一有什么烦恼，就东想西想睡不着了。我不一样，再大的烦心事，我也只是笑笑，一觉醒来，什么烦事都跑光了。”客厅墙上挂着书法家赠送的书法手书，陈良章起身拿出相册，展示四代同堂的合影。交谈间，老人思路清晰，善于表达。

“我每天雷打不动午睡半小时，听着戏曲摇着摇椅，神仙日子也不过如此。”

陈良章还喜欢剪报纸，然后把它贴到记事本上。

会用微信、抖音

相比于其他老人，陈良章与时俱进，“潮生活”一点不落。他熟练地点开微信，接听女儿打来的电话。“我女儿告诉我，用微信打电话，都不用电话费。所以我和儿子、女儿打电话，都是用微信。我还会刷抖音。”老人还笑着向大家展示手机里收藏的太极拳教学视频。

太极拳早些年陈良章也会跟着练，在他看来，太极拳运动非常适合老年群体习练，既有利于调节老年人四肢的协调能力，也会对老年人的脏器产生潜移默化的影响。安居社区党委书记郑笑透露说：“爷爷还是社区活动的积极参与者。前几年他参加我们社区组织的年夜饭活动，居民们都惊讶极了。年近百岁，耳不聋眼不花，读书看报都不戴老花镜，又乐观又健康，这身体真的是杠杠的！”

“如今，生活水平好了，没什么大不了的事，日子要过得像春茶，清淡才有回甘。”陈良章说，现在的心愿是希望7号线早点开通，去福明公园锻炼就更方便了。孩子不忙的话，也可以开着车带着他去外面转转，欣赏更多美景。

【编后】

在鄞州安居社区的一方天地里，陈良章老人用跨越世纪的百年光阴，酿就了一盏清香悠长的“人生春茶”。这位与时代同行的百岁老人，用最朴素的运动+养生带来的生活哲学，打开了通往健康长寿的精神之门。

陈良章每日清晨的公园之约，恰似春茶初绽时的舒展。从年轻时与命运博弈的疾步前行，到如今与老友闲话的悠然踱步，他始终把握着运动生命的节奏感。在这场动静相宜养生之道中，运动不是竞技场的角力，而是让身体与自然同频的修行。当现代人被智能手表上的步数绑架时，老人用六十年的晨练习惯提醒我们：真正的健康不在于数据累积，而在于与时光共舞的从容。

老人“吃在当下”的餐桌哲学，恰如春茶采摘讲究的时令。他品尝的不仅是春笋的鲜嫩、荠菜的清甜，更是岁月流转的韵律。这位世纪老人的人生启示录里，藏着破解当代年轻人焦虑的密钥。这或许就是老人留给时代最珍贵的礼物：在快与慢的平衡中，让每个平凡日子都飘着沁人心脾的茶香。