“排队等缆车，各大雪场酒店预订爆满，前几年同期都没有达到这种程度，而且90%都是年轻人。”持有CASI一级指导员认证的姚佳雯表示，除了滑雪爱好者，今年滑雪场还吸引了很多新人。浙江大学医学院附属第二医院骨科运动医学中心戴雪松主任医师说，冬季骨骼更为脆弱，每天接诊因滑雪而受伤的患者至少十几例。因此，如何避免运动损伤是滑雪新手的必知事项。

　　认真做热身运动

　　近年来喜欢滑雪的人越来越多，再加上明星效应，很多“小白”萌生出“要不我也去试试”的念头。这几天，杭州的邵先生做着各种滑雪攻略。“刷视频看到长白山特别好玩，在雪堆里畅游，心里痒痒的。但也有点担心，有网友说‘雪道尽头是骨折’，我们几个都没有滑过雪，所以也在犹豫。”邵先生说，有不少朋友因滑雪受伤，还建起了“雪季养伤群”，几乎集齐了骨科的所有伤病。

　　听了邵先生的犹豫，浙江中医药大学附属第二医院骨科医生安忠诚表示，任何运动都有风险，滑雪也不例外。“杭州有不少人工滑雪场，一些年轻人缺乏运动经验，如果没有专业的指导盲目地滑雪，会更容易受伤。”安忠诚说。

　　滑雪时最容易受伤的部位就是膝关节，膝关节受伤主要有什么表现？“如果受伤了，患者常会感到膝关节突然肿痛，甚至有绞索、卡顿感，无法继续运动。”此外，滑雪导致的肩关节脱位常见于在高速下滑时的摔倒、手掌或肘部撑地的情况，一般会出现疼痛、肿胀、活动受限及方肩畸形等症状。

　　那么，发生运动损伤后应该怎么处理？在安忠诚看来，对于滑雪爱好者来说，提前进行包括骨骼肌肉、神经系统在内的健康检查非常重要。此外，滑雪前应该做好热身运动和防护措施。在滑雪过程中如果发生急转弯、摔倒绊倒，导致连接关节的韧带受伤时，应该及时停下来。如果继续滑，就会导致更严重的损伤。如果是锁骨位置出现局部疼痛、肿胀，他建议，要用吊带或三角巾将上肢悬挂制动以保持锁骨稳定，避免进一步活动导致血管神经损伤。“一旦不慎受伤，要尽早评估病情，千万不要觉得能走就没事。”

　　减少滑雪损伤

　　对于邵先生这样跃跃欲试的滑雪小白来说，需要该做哪些准备呢？姚佳雯给出了自己的建议。“滑雪属于高强度运动，大家可以在滑雪前，先进行心肺运动功能的评估。若是不足，就要有意识地锻炼自己，每周进行至少三次的有氧运动来提高心肺功能。”此外，还要在专业教练指导下，加强关节周围肌肉力量与协调性的练习。

　　“来到滑雪场，首要做的就是充分地热身，同时可对膝、踝关节进行防护，加强其支撑力量，达到预防运动损伤的目的。”姚佳雯说，条件允许的话，可以找滑雪能手或者专业的教练辅导练习。

　　对此，浙江省一级社会体育指导员郑浩表示，热身时间不要低于30分钟，使身体感到微微发热和出汗为宜，肩、膝、髋、踝、腕及手指是热身重点。“在滑雪过程中，身体重心主要在下半身，特别是臀部位置，有力量的臀部可有效地保持身体稳定性。此外也要注意大腿和小腿的锻炼。可以双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后再缓慢放下。”

　　据了解，大众滑雪根据雪板的类型分为双板滑雪和单板滑雪，由于身体与雪板的穿戴及滑行方式的不同，损伤形式也各有特点。其中，双板滑雪损伤多由于旋转暴力所致，以膝关节周围韧带、半月板的损伤以及下肢骨折多见。单板滑雪损伤多为“卡刃”所致的直接或传导暴力造成，以上肢的损伤最为常见。“在了解单双板运动的损伤特点后，滑行时学会正确的‘摔倒’姿势，才能尽可能在失控摔倒时避免受伤。”姚佳雯说，“还有一点也常常被大家忽略，滑雪时也要对眼部做好防护措施，长时间裸视雪地，可能会引起浅表性结膜角膜炎。所以滑雪时需要佩戴深色防护眼镜，这是预防雪盲的最佳办法。”