2月2日，健身博主帕梅拉在中国乘坐高铁时做卷腹动作的视频火爆社交平台，网友纷纷感叹这平衡感也太绝了。回家路上累了怎么办？对此，记者采访相关专业人士，手把手教你赶走旅途疲惫。

　　瑜伽体式缓解坐车不适

　　“高铁空间比较狭小，坐久了全身不舒服，但又不想打扰他人，有什么办法改变这种情况呢？其实可以用瑜伽体式缓解身体的不适感。”长三角健美锦标赛健身比基尼冠军、资深普拉提教练胡晓燕说，如果坐在座位上，大家可以双手从前向上举到头顶，身材比较高大的人可以微微屈手肘向上，臀部微微向下，要有陷到座椅下方的感觉，手掌则往上推，让脊柱向上下两个方向延伸。“这个动作可以保持10秒，然后落下。可以多做几次，以自身感觉舒服为标准。回正后，双手在头顶互抱手肘，身体前倾，让手肘放在前方的靠椅背上。放松身体，让肩胛骨往下沉，感受自己的呼吸，通过呼吸让自己放松。最后可以站立起来，慢慢地在过道上走动几个来回。”

　　对于老年人来说，久坐不动易引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，对此，浙江中医药大学附属第三医院针灸科主任医生郭勤表示，在列车启动5分钟后，老人可在车厢中扶稳握柱，适当锻炼全身，以减少久坐引起的不良影响。“可以先抬起左脚，使左大腿与地面平行，重心落在右脚，维持此姿势3到5秒，再换右脚，每轮换10次为1组，每次做2到3组，这样做减少深静脉血栓的形成。”郭勤说，如果想改善血液循坏，可以先将右脚放前面，左脚放后面，然后左脚向前踏一步，顺势抬起右腿做跨步动作，注意扶稳。坐了一段时间后，如果感到脖子酸痛，可以将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，会感觉舒适一些。

　　舒缓运动适合“躺着”回家的人

　　对于乘坐卧铺的旅客，可以通过腹式呼吸，扭脚等舒缓运动缓解旅途疲劳。“躺在卧铺上时，可以放松身体，由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10到15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。”郭勤说，做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30到50次；之后，两脚稍分开，两脚腕同时向外、向内做30—50次；稍作休息，再向内、向外做30到50次。“全部做完，会觉得脚腕和小腿酸胀，但很舒服，腿和脚变得暖和。”

　　“假期期间，如果天气晴朗，可以每天留出30到45分钟的户外运动时间，以抗疲劳的有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会变好。注意强度不要太大，以免第二天太过疲劳。”浙江省社会体育指导员、长兴县古城公园运动加油站站长石燕群说，健步走是比较推荐的运动，老少皆宜，可以选择餐后半小时到一小时，其中包含5到10分钟的热身运动和运动后的放松整理。成年人可进行中速走，步频在110至130步/分钟即可。“如果实在没有运动的时间，做家务同样也有效。拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。需要外出活动时，选择走路或骑自行车，同样可以增加运动量。”