近日，“踮脚”这个曾经不起眼的动作登上了热搜，不少人都在跟风尝试。不限场地、不限时间，抬脚就能做的踮脚，能给身体带来哪些好处？

　　踮脚这个动作在古代就早已被运用在运动当中，原称“敦踵法”，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。有800年历史的运动八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”；这个动作也正是通过踮脚的方式，刺激肾经，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，起到养生功效。

　　虽然运动幅度不大，但踮脚过程中需调动下肢肌肉，对人体直立、运动起着重要作用。踮脚主要锻炼比目鱼肌和腓肠肌，两者共同组成了跟腱。前者负责身体平衡，可以增强人在站立、行走、慢跑时的耐受力；后者负责爆发力，能在短跑、跳跃时发挥强大作用。不只是足部和腿部，踮脚还能让其他部位受益。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。踮脚有助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。踮脚尖时前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，踮脚尖可按摩足三阴经，温补肾脏。

　　踮脚尖看似简单，但有几个细节值得注意。要充分热身，如果肌肉处于僵硬状态，不仅影响运动表现，还会增加拉伤风险。节奏别太快，如果一提起脚跟就放下，不仅刺激肌肉程度不深，达不到理想效果，节奏太快还可能导致重心不稳，容易摔倒。踮脚讲究快提慢放，即迅速抬起脚后跟，然后轻轻放下。不要过度前倾，练习时身体大幅前倾，容易失去平衡，尤其老人会增加跌倒风险。过度前倾还会让腰背部无法充分发力，导致肌肉受力不均，造成损伤。

　　推荐的踮脚动作是坐在椅子上，膝关节伸直，双脚并拢。练习时，身体尽量与地面垂直，倾斜角度前后不超过5度，锻炼过程中保持挺胸抬头，可以通过有意识地扩胸，舒展背部肌肉。提踵只做两三次无法有效刺激肌肉，练习次数至少进行15-20次/组，总计3-5组，组与组之间停顿休息一下。