近日，杭州一女子在健身过程中杠铃片不慎滑落，导致左侧肱骨远端骨折。这一事件再次为大家敲响了健身安全的警钟，健身过程中都有哪些注意事项？

　　“训练中不要贪图大重量，宁愿小重量练习，保证动作标准是关键。”有5年从业经验的健身教练倪炜介绍，健身前要先对当天训练部位进行热身活动，可以做一些小重量来激活肌肉，一般5-10分钟即可；训练中每一个动作练完间歇不要太长，沉浸式感受肌肉收缩，逐步增加训练强度；训练后一定要进行身体拉伸，缓解肌肉的紧张感。

　　卧推、深蹲、硬拉，作为健身房力量训练的黄金动作，这三个动作都是针对身体中大肌群，还可以有效锻炼腹部位置，因此备受健身人士追捧。“卧推在训练的过程中要注意肩胛骨收缩、背部下沉，以免对肩部造成伤害，深蹲、硬拉在训练过程中腰背要有一定刚性，以免对腰部造成伤害。”倪炜说，如果想要冲击大重量可以选择身体状态好的时候来挑战，需要有具备负担这个重量的人来协助，并佩戴相关护具，切记一定不能超过自己平常训练重量太多。

　　训练中出现肿胀酸痛如何处理？万一出现意外事故该怎么办？在浙江省中医院骨伤科运动医学方向副主任医师刘迅看来，如果运动中不慎受伤，出现肿胀疼痛，应该立即用冰敷缓解疼痛，并在同时佩戴相关护具，一旦出现剧烈疼痛，必须要立刻前往医院就医。如果冰敷后还有阵痛可以采用一些外用涂擦类或喷雾类药品来缓解，在接下来的一到两天，如果疼痛没有缓解，就应该前往医院向专业人士求助。

　　刘迅提醒，为了避免肌肉痉挛和预防肌肉损伤，运动前一定要热身，运动后一定要拉伸。