随着春暖花开，越来越多人选择骑行作为周末的出游方式。户外骑行不仅可以将美景尽收眼底，还能锻炼身体减脂减肥，可谓一举多得。有研究表明，骑行者不仅能在骑行过程中获得良好的心理效益，而且还能将其延伸至骑行者的生活、工作、学习中。

　　骑行好处多，却也有一番讲究，若是姿势不对，恐怕“伤你没商量”。一般来说，针对公路自行车而言，主要是手、臀部、足三个接触点，与之对应的接触点包括车把、坐垫、脚踏。这三个部位的高度、前后位置、宽度等都会影响到自行车的正确骑行姿势，当然这三个点的高度也与自身的腿长和臂长相关，所以说一个正确骑行姿势从头部开始，一直到双脚。

　　让我们注意身体部位的角度调整，提高舒适度，减少运动伤害。

　　◎肘部

　　在骑行过程中，肘部有一定的弯曲角度，悬空架着，弯曲肘部不仅可以吸收冲击力，减轻肩膀的压力，也可以增加平衡，减少从自行车上摔下来的风险。

　　◎肩膀

　　如果肩膀在骑行的时候没有放低和放松，那么会感到背部和颈部的不适。在骑行的过程中应保持肩膀放松，既能灵活转动脖子，也可以防止背部的不适。

　　◎脚与膝关节

　　有意识地使膝盖与脚保持一条直线，这样能够保持良好的骑行姿势。过分地屈膝只会降低效率和总体舒适度。其次，应该把脚放在正确的位置，前脚掌应该超过踏板的轴，脚趾处最宽的地方踩在脚踏上。

　　◎脊柱

　　骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直。为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。当腹部的肌肉处于发力的状态时，就会很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉。

　　◎膝盖上下移动

　　在蹬踏板的时候有意识地避免膝盖向内外侧移动，应该是上下移动的，而不是侧向移动。许多骑自行车的人在踩踏板时都会出现向侧面移动的情况，而这是骑车导致骸骨软化症的主要原因。

　　最后，平衡和放松的身体姿势是骑行的最基本技能，正确的骑行姿势不仅能获得较好的健身效果，还是预防损伤的最关键一步。时刻提醒自己的身体姿势不仅能缓解疲劳，还能带来更多的骑行愉悦感。