上周末，Ace Girl 网球巡回赛来到杭州。不少女孩在绿意盎然的春日球场上酣畅挥拍，活力和自信尽情释放。肆意运动的同时，也要小心“网球肘”的侵袭。

　　“网球肘”即肱骨外上髁炎，因常见于网球运动项目中而得名，常表现为胳膊肘外侧有个小骨凸点疼痛。如何防止“网球肘”？对此，记者采访了医生和社会体育指导员。

　　“网球肘”并非网球运动者“专利”

　　需要注意的是，“网球肘”不仅有网球运动者可能出现，其余许多需要挥动的运动项目如羽毛球、乒乓球、高尔夫等运动员也都可能患上。

　　那么，为什么会有“网球肘”？浙江大学医学院附属第一医院医生李喜功给出了答案：“这种现象多发生于缺少专业指导的业余运动员或特殊职业的人群。比如：一些业余球拍运动爱好者往往为了提高技能，缺乏正规的训练方法，击球发力不科学引起手肘外侧疼痛，这就是网球肘。网球运动员在击球时，前臂外侧肌肉群受力，当力量超过肌肉能够承受的最大限度，就会造成损伤，肘关节的外侧出现疼痛。钓鱼时反复抬手的动作，同样可能造成外侧肌肉群的损伤。”

　　李喜功介绍，“网球肘”有明显的特定人群发病倾向。肘关节屈伸旋转活动频繁、小臂肌肉长期劳累、过度拉扯肌腱的人群易患此病。“它的疼痛感往往由轻及重逐步发展。患者最初可能只是在端、提、抓、握物体时感觉肘关节外侧疼痛或前臂胀痛，休息或减少患侧活动之后疼痛即可缓解。但如果不加以保护，活动时疼痛可加重，甚至在静息状态下也会疼痛，影响患者的睡眠和日常生活。”

　　他强调，运动本身不会得“网球肘”，是不标准的运动姿势、强度等原因会提高肘关节损伤的风险。

　　预防“网球肘”这样做就对了

　　“无论是打网球、羽毛球还是进行其他重复性的肘部活动，都要确保使用正确的姿势和技巧。学习正确的动作和力量的施加方式，避免过度依赖肘部。”杭州市健美协会会员、杭州市社会体育指导员王文杰说，在运动时，应该有正确的挥拍姿势。在击球时，大臂和身体的夹角不能过小，否则会使肘部的受力增加，有损伤风险。此外，还可以通过前臂肌肉力量测试，测出前臂肌肉力量的强弱。发达的前臂肌肉在需要握拍、握杆的运动中可以有效地保护肘关节，避免损伤。

　　如果想预防“网球肘”，可以通过增强肘部和前臂的肌肉，提高肘部的稳定性和抗疲劳能力。比如：轻型哑铃进行简单的屈伸练习。

　　“如果你从事需要使用肘部的运动，确保使用合适的装备，如合适大小和质地的球拍。不合适的装备可能导致不正确的姿势和过度压力。”王文杰说，“还有一种情况，就是运动时感到疼痛，那是网球肘的首发症状，是肘关节释放求救信号。”这时候要做的是为肘关节“减负”，尽量多休息，不要继续运动了。此外，还可以在患处缠绕弹力绷带或者限制性护具，以保护患肢。在日常生活中还要注意避寒，做好患侧保暖，防止疼痛加重。

　　同时，可以进行一些练习。将手臂自然下垂，肘部伸直，向外旋转肘关节并用力屈腕，以肘关节外侧有牵拉感或轻微疼痛为度。也可以将橡皮筋套在五指上，手指向外撑开橡皮筋，或者抓捏握力球（圈），以加强手部的力量。每天做2次，每次3组，每组20下。