打网球是一项需要全身协调和爆发力的运动。虽然相对来说是中等强度，但是热身和放松依然非常重要。合适热身可以使身体保持最佳状态进行对抗，同时也能减少伤病隐患。

　　◎头部

　　打网球时，我们经常需要转动头部，特别是在发球和打高压球的动作中。为了防止颈部肌肉拉伤或扭伤，事先可以做一些头部的绕环运动，包括前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作。

　　◎肩肘

　　挥拍击球时，肩部的压力是很大的。为了提高肩关节的灵活性和周围肌肉韧带的弹性，我们可以进行肩部练伸展和牵引运动。此外，在练习发球之前尤其重要的是后展两肘关节。通过这些动作，可以有效预防肩部受伤，并提高击球的效果。

　　◎腰背

　　腰部是打网球发力的枢纽，也是容易积累疲劳的地方。在练球前，我们可以做各种动作，如身体前屈、后仰以及左右侧屈动作，使腰部得到充分的“启动”，同时也可以伸展背部和身体侧部的大面积肌肉，提高动作的弹性。此外，模仿发球时的背弓动作也对激活腰部并投入积极的练习有益。

　　◎大腿

　　大腿的前后部肌肉容易受到拉伤。可以进行各种形式的压腿，以增加肌肉的柔韧性。但是要注意不要用力过猛，应在肌肉能承受的范围内进行动作，避免人为的拉伤。

　　◎足部

　　在移动过程中，我们的重心大部分都落在前脚掌上，从而使小腿承受较大压力。为了减轻小腿的负担，在辅助拉伸运动中，后蹬腿时需注意膝关节向后“振”。只有感觉到小腿肌肉被拉得酸痛，才能保证后腿跟蹬上劲。