拉伸是一种锻炼方式，可预防运动损伤、提高韧带柔韧性，改善血液循环。

　　肱三头肌拉伸

　　双手放置头后，对侧手用力拉，向对侧保持6秒。

　　胸大肌拉伸

　　双手放置头后，双手同时用力向后压，保持一定时间后放松。

　　斜方肌拉伸

　　单手压头偏向一侧，保持一定时间后放松。

　　菱形肌拉伸

　　手伸直胸前，与肩平行，对侧手固定，使手向后用力。

　　伸腕屈腕肌肉拉伸

　　伸腕屈腕，对侧手加阻力，保持一定时间后放松。

　　阔筋膜张肌拉伸

　　内收屈髋屈膝，用力抱膝，保持一定时间然后放松。可以的话，站立位，膝关节内收伸展拉伸也可。