临近端午，浙江各地龙舟竞发的氛围日渐浓厚。从5月20日开始至5月26日，温州8个县（市、区）的各条河道擂鼓声声，桨手们奋力划桨，河岸边观众伴着号鼓声为桨手助威呐喊。西溪湿地一年一度的国际龙舟赛、龙舟盛会也即将在6月10日打响……作为民族传统体育项目，龙舟运动因其历史积淀厚重、文化内涵丰富、民族特色鲜明和运动魅力独特而深受大众喜爱。实际上，它如今也成为了一项受欢迎的健身运动，不仅能锻炼背部和手臂，提高心肺功能，还能身心在起落推拉之间得到舒展。

　　龙舟运动好处多

　　温州大学体育与健康学院老师朱敏圆向记者介绍，无论是在湖泊上的划桨声还是团队的协作奋力划行，龙舟赛都能带给人们无与伦比的激情和动力。“对于龙舟比赛的运动员来说，需要具备较强的身体力量，包括上肢、核心和下肢的力量。划桨需要用力划水，同时还要保持身体平衡和稳定。可以锻炼自身体力，也培养人的精神品质，加强交流与合作，培养团队精神。”朱敏圆说。

　　那么划龙舟有哪些益处？朱敏圆介绍，划船的动作涉及上肢、核心肌群和下肢的协调运动，不仅能够提高心肺耐力、增强肌肉力量，还能够改善身体的灵活性和协调性。作为一种全身性的有氧运动，它能够有效提高心肺功能。划龙舟时，需要心脏、肺部和肌肉群相互协调。全身的运动可以增强心肺耐力，降低心血管疾病的风险。

　　“相信在现场观看龙舟比赛的市民都有所感受，龙舟的节奏感和韵律非常振奋人心。划行过程随着音乐的节拍和韵律，我们能感受到运动的乐趣，释放工作和生活的压力。”朱敏圆说。

　　做好训练再劈波

　　龙舟是一项团队协作要求很高的运动，每个队员都要在同一节奏下划水，需要良好的协作和沟通。那么，在日常训练中，如何才能提高自己的体能从而更好地合作呢？

　　杭州乐刻健身教练高波介绍，如果有条件的市民，可以利用划船机进行划水训练，10—12次/组，进行3—4组，从而提高划桨肌肉群的力量和爆发力。或进行上肢力量训练，比如：哑铃推举、俯卧撑和杠铃划船等，每组8—10次/组，进行3—4组。还可以进行平板支撑、仰卧起坐和桥式等动作，每组12—15次/组，进行2—3组，以提高核心肌群的稳定性。

　　“不太去健身房的市民，可以自行进行侧跳、踏步跳和转身跳等敏捷性训练，进行2—3组，每组10—12次。”高波说，在每周训练中，也要留出适当的休息日，以便身体能够充分恢复和修复。此外，需要根据个人的训练水平和目标进行适当地调整和修改。最好在专业教练或体能训练师的指导下进行训练，以确保安全和有效性。

　　安全第一记心窝

　　那么，龙舟运动需要注意哪些？在浙江中医药大学附属第二医院骨科医生安忠诚看来，适当划龙舟对腰椎是有好处的，但切勿过量。“划龙舟可以对腰部肌肉起到很好的锻炼作用，对腰椎也有一定的好处，可以增强腰部，腰部肌肉的力量增强可以减轻腰椎的负重。”

　　温州市龙舟协会秘书长金凯对此也提出了自己的看法，首先要提前规划龙舟活动水域，合理划分确定准许划龙舟的路线、水域和禁划区域。划行时必须规范穿着“背心式”救生衣，有高血压、心脏病史和身体不适者切勿参加。“此外，一定要注意在指定的、具备安全条件的水域进行，尽量避免选择水太深、拐弯太大的地方；夜晚、恶劣天气等情况下严禁下水训练。”