还有一周就是世界羽毛球日。一副羽毛球拍和一个羽毛球，就足以让两个人展开一场酣畅淋漓的对决。得益于羽毛球设备的简易性和便携性，使之成为深受大众喜爱的体育活动。在我省，羽毛球是最受欢迎的体育项目之一，羽毛球比赛多到数不过来，几乎从年初到年末不停。就在上周，浙江“羽超”联赛诞生，成为浙江第三个“浙超”联赛，我省人民对羽毛球的热爱不言而喻。几位来自浙江的羽球“冠军教练”也各自带来了一些经验与技巧，希望更多人能爱上羽毛球、科学打球。

　　把握细节，注重技巧

　　“羽毛球有着好上手、限制较小的优点，很适合作为日常锻炼的选择。”在浙江省羽毛球女队教练王琳看来，羽毛球是一种需要高度协调和灵活性的运动，它结合了力量和轻盈，对上下肢和肩颈都能起到锻炼作用，不仅可以提高身体素质，还能增强协调性和反应能力。

　　基本姿势和握拍方式是打羽毛球的基础。运动者应双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体略向前倾斜，保持平衡。握拍时，要掌握正确的力度和角度，以正手握拍为例：张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三指自然握住拍柄。“大部分人喜欢时刻紧紧握拍，其实是不必要的。”王琳提示，拍柄与掌心不要握紧，应留有空隙，尽量放松握拍手指，仅在发力时才需要握紧。

　　关于击球的技巧，浙江省羽毛球男队教练桑洋有几点提示：对于普通爱好者来说，想要回球时能够具有攻击力，在接球时就要尽量做到在身体前上方击球，那样的回球才有力度。

　　击球时必须掌握力道。在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

　　“许多人很喜欢跳起后大力杀球，双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球的瞬间靠的是手腕和手指的爆发力，杀球后立即转身，一只脚在后且先着地，另一只脚落地后即回到场地中心位置。”桑洋还特别强调，杀球是一项对身体要求较高的技术动作。击球时动作不紧凑、发力不集中、没有在最佳击球点击球都会使动作变形，从而导致受伤。他建议学会合理击球，根据对面来的不同球路，选择最合适的回击方式，减少猛然发力的次数，强调落点变化，也能大大降低受伤的几率。

　　强化身体，提升表现

　　打好羽毛球，需要运动者具备力量、爆发力和充沛的体能。“羽毛球的力量训练有别于健美和健体，更偏重于提升选手在球场上的身体表现，而健美和健体则更注重的是增加肌肉的维度或身形的美感。所以在训练方式上，同一个动作也会有些许差别。”浙江羽毛球队教练王斯杰说。普通爱好者可以通过抓杠铃片提升腕力。“利用杠铃片的重量，手指在空中抓握防止其掉落，是很好地提高手指瞬间抓握能力的训练。”此外，速度不同也能起到不同的作用，动作快速能锻炼手腕的爆发力，而动作较慢可以调整手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。

　　在速度耐力训练方面，他建议，普通羽毛球爱好者每周适当进行2-3个400米的速度耐力训练。“羽毛球的球速很快，相匹配的就是运动者在场上的移动要求也非常之高，400米左右距离的速度耐力训练能够让运动者在场上快、并且是持续性地快。”体能方面，训练手段通常是长距离跑，通过持续性的中高速跑步训练，为球场表现储备体能。耐力训练的体验会较速度耐力的训练更优。可以一周进行一次4000-6000米长跑，在训练的节奏上，可以先慢后快，这样能够高效地将体能提升起来。